Cum sa iti calculezi nevoile energetice zilnice.

In functie de cat de activ esti, asta depinzand de ce fel de sport practici, si inca 3 caracteristici ale tale, iti poti calcula necesarul zilnic de kilocalorii.

Etapa 1.

Calcularea metabolismului de baza (MB)

Femeie                              Barbat
A = 2,67 x varsta              A = 3,8 x varsta
B = 401,5 x inaltime (m)    B = 456,4 x inaltime (m)
C = 8,6 x greutate (kg)      C = 10,12 x greutate (kg)

MB = A + B + C              MB = A + B + C

Etapa 2.
Calcularea nivelului de activitate fizica

Nivel                                                                     Coeficient
Sedentar(foarte putin activ)                                     1,35
Mediu activ (2-3h de sport pe saptamana)              1,55
Activ (1h de sport pe zi)                                         1,75
Foarte activ ( peste 2h de sport pe zi)                     1,95

Nevoile energetice = MB x coeficient de activitate

Ex.
Eu am 19 ani, 1,72 m si 57 kg. Momentan sunt in extrasezon si sunt activ, innot la bazin sau ies cu bicicleta timp de o ora pe zi.
MB=72,2 + 785 + 566 =  1423,2 kcal
Nevoile energetice = 1432,2 * 1,75 = 2490 kcal

Tweet