joi, 27 decembrie 2012

Antrenament alternativ iarna

Sper ca v-ati simtit bine de Craciun, iar cozonacii au fost buni, mai urmeaza petrecerea de revelion dupa care ne luam o foaie si un pix si ne gandim ce vrem de la 2013. Pentru cei care au asteptari mari de la ei, trebuie sa isi faca temele din timp. Inca nu e tarziu, desii pregatirea pentru noul sezon incepe din decembrie chiar noiembrie pentru unii. Asadar nu e tarziu nici daca incepeti in ianuarie.

De ce sa ne antrenam iarna ? Pentru ca adversarii nostrii o fac, iar daca nu facem nimic vom pierde startul, oferindu-le un avantaj. Chiar daca sezonul incepe in primavara este absolut necesar sa va pastrati o forma fizica buna in timpul anotimpului rece.

In continuare va voi prezenta cateva dintre sporturile alternative pentru pregatire, pe care am inceput sa le practic cam din octombrie.

Cu totii stim ca principalul sport alternativ care ne ajuta sa ne mentinem tonusul muscular si este si intr-un mediu placut este:

1. FITNESSUL


Prima oara cand m-am inscris la o sala de fitness acum 2 ani i-am spus instructorului ca vreau sa imi dezolvt in special picioarele (pt ca asta ma interesa), el insa imi spunea ca trebuie sa dezvolt tot, si nu prea il bagam in seama, respectam programul lui insa abea asteptam zilele cand faceam picioare. Ulterior am ajuns sa inteleg cata dreptate avea. Mtb nu inseamna numai picioare, daca spatele meu nu este dezvoltat pentru a suporta stresul din timpul concursurilor, daca bratele imi obosesc repede pe coborare, etc.

MTB inseamna sa iti dezolvti tot corpul. Unii spun ca sexul este sportul care iti incoarda toti muschii, eu cred ca mountainbike-ul :). Asa ca mergeti la sala si lucrati corect si incet fiecare parte a corpului. Jucati-va cu toate aparatele, dar stabiliti-va un numar de repetari nu faceti aiurea, cu siguranta instructorul de la sala va poate ajuta mai bine sa va stabiliti un program. Un articol din care va puteti inspira si care prezinta un program in acest sens gasiti aici : http://www.instilulmeu.ro/cum-sa-ai-un-program-de-fitness-complet-cu-ajutorul-corpului-tau/

2. INOTUL

Am inceput din octombrie sa merg din cand in cand la bazin, iar acum cand voi reveni in Timisoara mi-am propus sa merg 3 zile pe saptamana, iar in celelalte 3 fitness + 1 zi pauza.

Inotul este o activitate care iti va aduce o multitudine de beneficii, de la cele fizice pana la cele mentale si sociale. Inotul iti ofera un excelent antrenament cardiovascular si de asemenea iti tonifica musculatura, te ajuta sa slabesti si iti fortifica plamanii.



Cand faci sporturi "pamantene" precum alergatul, aerobicul sau ridicatul greutatilor, iti soliciti foarte mult articulatiile si sistemul muscular. Inotul nu iti forteaza articulatiile, din contra, este considerat o activitate cu risc scazut de injurii

3. SKI si SKIUL DE TURA



Spre deosebire de inot, skiul este considerat de catre doctori drept sportul cel mai riscant la incidente. Cu toate acestea, cei care practica mtb stiu sa isi asume riscul , face parte din viata noastra zilnica.
Skiul iti solicita in principal picioarele. Dupa o zi de skiat esti rupt. Pe langa asta este un sport frumos pe care il practici cu prietenii. E placut: la munte, la un vin fiert, aer curat, numai bun in sezonul sarbatorilor.

Tot aici, mult mai util este skiul de tura, care este mult mai util in pregatirea formei picioarelor si rezistentei lor pentru noul sezon.






4. ALERGATUL/JOGGING

Unul din cele mai simple, pe care oricare il puteti practica. Personal mi-am propus sa imi fac timp in zilele viitoare de cateva sesiuni de jogging.


Foarte important: Sa nu alergati pe strada, pe beton, deoarece dauneaza genunchilor. Incercati pe cat posibil sa alergati pe pamant, pe stadion unde suprafata nu este asa dura. Ideal ar fi pe deal, pentru ca acumulati si diferenta de nivel.

5. FOTBALUL

Personal Incepand cu mijlocul lunii octombrie am inceput sa joc fotbal cel putin odata pe saptamana, 1-2 ore. Este bun pentru ca te mentine in forma alergand continuu si este si placut, mai ales in compania prietenilor.

6. SPINING sau TRAINER

Stiu ca nu e prea placut, insa daca lasati un geam deschis sau va puneti trainerul in curte cred ca nu veti transpira prea mult si va fi un antrenament util pentru mentionerea musculaturii si rezistentei.

                                                ( Nino Schurter in curtea sa)

7. Orice altceva ce va trece prin minte si include miscare: dansuri, catarat,basket, etc.

Nu uitati sa faceti stretching . Odata cu dezvoltarea musculaturii o sa pierdeti din flexibilitate si acest lucru poate crea probleme musculare si de tendoane in timpul cursei. Stretching-ul este o parte importanta a antrenamentului.Previne carceii si crampele.

Nu in ultimul rand, sa nu uitati sa va alimentati corespunzator. Vor mai urma articole pe subiectul alimentatiei. De asemene te rog sa imi scri intr-un comentariu ce subiect ai dori sa abordez in viitoarele postari si voi tine cont de parerea ta !

Multumesc !
Ne vedem la anul care sper sa ne gaseasca in forma, La multi ani !

vineri, 14 decembrie 2012

Iarna asta e usor sa castigi cu Isostar West Romania !

Mai e putin pana in data de 20.12.2012, o data unica si cu semnificatie, care inseamna evolutie pentru toti dintre noi. Acum te invit sa evoluezi alaturi de Isostar West Romania, care pune la bataie in prag de sarbatori un intreg pachet de 10 premii in valoare de 200 de lei. Poti castiga acest premiu numai daca te inscrii la concursul de pe pagina de facebook Isostar West Romania..  

Cert este ca in 22 decembrie pachetul Isostar va aunge la unul dintre voi, TU decizi daca va ajunge la tine sau nu.

Oricare dintre voi poate castiga prin cel mai simplu mod, in doar 3 pasi:

               1.  Postezi o poza cu tine in timp ce faci sport pe pagina de facebook Isostar West Romania

               
              2.  Dai share la poza ta si iti pui prietenii sa dea like la pagina Isostar West Romania si la poza ta.
               3.  Dupa 6 zile,timp in care ai adunat cele mai multe like-uri, raspunzi corect la o intrebare si Mosul vine la tine cu pachetul de la Isostar
Avand in vedere ca multi dintre noi pierdem o groaza de timp pe facebook zilnic, acum e momentul sa pui facebook-ul sa faca ceva util pentru tine in timp ce iti vezi de treaba ta.

Concursul va consta in 2 etape:

ETAPA 1 se va desfasura in perioada 15 decembrie - 21 decembrie. Concurentii trebuie sa posteze pe pagina facebook Isostar West Romania o poza ( sau mai multe ) in care sa se afle in timpul unei activitati sportive (ciclism,fotbal,tenis,innot,handbal,sala de fitness,etc) Orice activitate sportiva. Toate pozele vor intra in concurs. Primele 5 poze care inregistreaza cele mai multe like-uri, sambata 21 decembrie ora 22 intra in finala ( un concurent va intra in etapa 2 cu o singura poza ).Atentie, prietenii vostri care vor da like la pozele din concurs, trebuie neaparat sa dea like mai intai la pagina de facebook Isostar West Romania altfel like-ul la poza nu va fi luat in considerare.

ETAPA 2 ( finala ):

Pe 22 decembrie 2012  in intervalul orar 14.00 - 16.00 va fi postata o intrebare pe pagina facebook Isostar West Romania. Primul dintre finalisti care raspunde corect la aceasta intrebare, va fi desemnat castigator.

Premiul consta intr-un Isostar DeLuxe Winter Pack – pachet special conceput pentru intarirea fizica pentru noul sezon 2013 si anume:
.
•  NOU! 1 x Isostar long Energy Endurance - Gama destinata sportivilor de anduranta, ce prelungesc rezistenta la efort intens si prelungit.
•  1 x Pudra Hydrate & Perform Orange 400g - pentru prepararea bauturii izotonice si energizante.
•  3 x High Energy Bar Multifruct
•  1 x Hydrate & Perform Sport Drink Orange 250ml.
•  1 x Prosop Isostar
•  1 x Sapca Isostar
•  1 x Bidon Isostar Silver Edition
•  1 x Voucher Compressport cu reducere 20 % la orice produse compressport
•  1 x Ghid de nutritie Isostar

Castigatorul va fi anuntat pe pagina facebook Isostar West Romania http://www.facebook.com/IsostarWest?skip_nax_wizard=true# si va fi contactat de echipa Isostar West Romania pentru a i se inmana premiul. Daca cel care va castiga nu poate fi contactat in maximum 2 zile, va fi desemnat castigator a doua persoana care a raspuns corect in cel mai scurt timp.  Premiul va  fi expediat prin curier la adresa indicata de castigator in maximum 1 saptamana de la incheierea concursului.


miercuri, 12 decembrie 2012

Fii pe faza week-endul asta ! Iti pregatesc o surpriza !

Azi la dus, dupa antrenament, mi-a venit o idee interesanta despre care vei afla foarte curand, pe blog, mai exact week-endul ce vine.


Pentru a fi sigur ca nu ratezi nimic, te poti abona la blog din partea de sus a blogului, iar astfel vei fi si la curent cu viitoarele evenimente si proiecte care sunt in planul meu, precum si calendarul, unde mergem in fiecare weekend la concurs in anul ce vine,mai poti gasi sfaturi utile din lumea sporturilor si articole care te pot ajuta sa evoluezi ca sportiv sau de ce nu sa incepi sa fii unul daca pana acum nu te-ai gandit la asta.


Spor ! si nu uita sa fii cu ochii pe blog, iarna e plina de zapada, vin fiert, mere la cuptor cu scortisoara si....cadouri !







luni, 3 decembrie 2012

De ce nu esti la potentialul tau maxim ?

De ce nu esti la forma ta cea mai buna ? Sa ai rezultatele cele mai bune, sa rupi concurenta sa mananci pe paine informatia.

Ce scuza ai ?
 E prea tarziu? prea rece, sunt prea buni adversarii, ei au ceva ce tu nu ai ? ti-e prea lene, azi nu?
 poate maine ?
Asta nu-i de tine sau n-o sa reusesti niciodata ?
N-ai timp ?
Ce-ti lipseste si nu poti atinge sub nicio forma ?

Parerea mea e ca ai totul si daca nu crezi asta, atunci imagineaza-ti cum ar fi viata ta fara mana stanga, sau fara un picior, sau doar fara degetul mare de la mana dreapta...sau cum ar fi asa :



Scrie-mi intr-un comentariu sa vedem toti ce scuza mai ai acum ?

Sfatul meu e sa iti iei 5 minute si fi recunoscator pentru tot ce ai.