joi, 24 ianuarie 2013
Viata e frumoasa, daca stii sa o traiesti !
Am primit astazi un videoclip care mi-a facut ziua mai placuta ! Te invit sa-l vizionezi,sa te inspiri, sa visezi, sa profiti de viata asta asa cum stim noi mai bine: facand sport !!
Sa ai o zi mai faina !
duminică, 20 ianuarie 2013
APA
Raspunsul castigor la intrebarea :" Care este cel mai important aliment din viata unui sportiv ? (as include eu, din viata fiecarui om) este APA.
Corpul omenesc este alcatuit din apa in proportie de 70 %, iar creierul depaseste procentul de 75%.
Mainile, picioarele, ochii se mai odihnesc, creierul functioneaza insa 24 de ore din 24 dinainte de a ne naste si pana parasim acest pamant. Chiar si inima mai poate fi inlocuita sau resuscitata, dar nu si creierul. Dat fiind faptul ca mai presus de orice lucru si orice valoare materiala pe care o avem, este CREIERUL nostru, una din cele mai puternice si performante masinarie pe care o avem la dispozitie, gratuit, insa nu stim cum sa o folosim la potentialul ei.
Depinzand atat de mult de el, mentinerea creierului intr-o stare de sanatate cat mai buna este deci esentiala. Si cum tesutul creierului contine apa in proportie de 75%, hidratarea corespunzatoare e obligatorie.
Iata de ce este atat de important sa alocam o atentie ceva mai sporita asupra cantitatii de apa pe care o bem de obicei intr-o zi. Specialistii ne sfatuiesc sa consumam aproximativ 2 litri de apa pe zi. E important sa nu facem confuzie intre apa si orice alt lichid. 2 litri de apa nu e totuna cu 2 litri de suc.Pana la urma, in categoria lichidelor putem include si anumite bauturi mai putin potrivite pentru sanatatea ta, precum bauturile carbogazoase, alcoolul, cafeaua sau sucurile de fructe indulcite cu zahar din belsug.
Pe langa asta , cel mai bine stinge setea dupa o masa, un pahar de apa. Desi, dupa o masa copioasa si eu ma gandesc de multe ori la o cola , insa imi dau seama ca dupa ce beau o cola, inca imi e sete. Iar de la o vreme cand mananc si mi se ofera un pahar cu suc, spun ca prefer unul cu apa.
Sfatul meu : este sa iti incepi fiecare zi cu un pahar de apa. Nici nu iti dati seama cat de mult te ajuta si cat de repede iti activeaza organismul. Un pahar de apa dimineata este buttonul "ON" al organismului tau. Iti stimuleaza toate organele interne.
- Iti mentii sanatatea sistemului cardiovascular. Sa nu uitam ca apa se gaseste in proportie de 85% in sange.
- Esti mai energic. Atunci cand tie sete, deja esti deshidratat, iar deshidratarea conduce la oboseala fara vreun motiv anume.
- Un pahar de apa inainte de masa iti stimuleaza digestia.
Totul functioneaza impreuna. Iar apa e combustibilul. Ca sa iti functioneze bine creierul, trebuie sa fie oxigenat de catre sange, care contine 85 % apa. Cand faci sport , contractia muschilor se realizeaza prin schimburi de electroliti , aceste schimburi au nevoie de APA pentru a se produce.
In final, un lucru pe care sunt sigur ca multi dintre voi nu il stiti, este ca...APA are memorie !
Suna ciudat asa-i ? Poate nu e cea mai buna gluma, dar afla singur ca e adevarat. La final ti-am pus un link spre un documentar despre APA in care vei afla raspuns la multe intrebari despre apa si iti spun SIGUR ca te vei uita diferit la urmatorul pahar de apa pe care il vei bea.
In acest documentar vei afla si povestea celor 3 vase cu orez, cum a functionat memoria apei asupra lor, si vei intelege cum functioneaza asupra corpului tau. Fa-ti timp 1 ora si uita-te la documentar !
Vizionare placuta ! si inca odata iti multumesc ca ma citesti !
Te salut ! si vreau feedback-ul tau intr-un comentariu mai jos sau personal pe mail.
Corpul omenesc este alcatuit din apa in proportie de 70 %, iar creierul depaseste procentul de 75%.
Mainile, picioarele, ochii se mai odihnesc, creierul functioneaza insa 24 de ore din 24 dinainte de a ne naste si pana parasim acest pamant. Chiar si inima mai poate fi inlocuita sau resuscitata, dar nu si creierul. Dat fiind faptul ca mai presus de orice lucru si orice valoare materiala pe care o avem, este CREIERUL nostru, una din cele mai puternice si performante masinarie pe care o avem la dispozitie, gratuit, insa nu stim cum sa o folosim la potentialul ei.
Depinzand atat de mult de el, mentinerea creierului intr-o stare de sanatate cat mai buna este deci esentiala. Si cum tesutul creierului contine apa in proportie de 75%, hidratarea corespunzatoare e obligatorie.
Iata de ce este atat de important sa alocam o atentie ceva mai sporita asupra cantitatii de apa pe care o bem de obicei intr-o zi. Specialistii ne sfatuiesc sa consumam aproximativ 2 litri de apa pe zi. E important sa nu facem confuzie intre apa si orice alt lichid. 2 litri de apa nu e totuna cu 2 litri de suc.Pana la urma, in categoria lichidelor putem include si anumite bauturi mai putin potrivite pentru sanatatea ta, precum bauturile carbogazoase, alcoolul, cafeaua sau sucurile de fructe indulcite cu zahar din belsug.
Pe langa asta , cel mai bine stinge setea dupa o masa, un pahar de apa. Desi, dupa o masa copioasa si eu ma gandesc de multe ori la o cola , insa imi dau seama ca dupa ce beau o cola, inca imi e sete. Iar de la o vreme cand mananc si mi se ofera un pahar cu suc, spun ca prefer unul cu apa.
Sfatul meu : este sa iti incepi fiecare zi cu un pahar de apa. Nici nu iti dati seama cat de mult te ajuta si cat de repede iti activeaza organismul. Un pahar de apa dimineata este buttonul "ON" al organismului tau. Iti stimuleaza toate organele interne.
- Iti mentii sanatatea sistemului cardiovascular. Sa nu uitam ca apa se gaseste in proportie de 85% in sange.
- Esti mai energic. Atunci cand tie sete, deja esti deshidratat, iar deshidratarea conduce la oboseala fara vreun motiv anume.
- Un pahar de apa inainte de masa iti stimuleaza digestia.
Totul functioneaza impreuna. Iar apa e combustibilul. Ca sa iti functioneze bine creierul, trebuie sa fie oxigenat de catre sange, care contine 85 % apa. Cand faci sport , contractia muschilor se realizeaza prin schimburi de electroliti , aceste schimburi au nevoie de APA pentru a se produce.
In final, un lucru pe care sunt sigur ca multi dintre voi nu il stiti, este ca...APA are memorie !
Suna ciudat asa-i ? Poate nu e cea mai buna gluma, dar afla singur ca e adevarat. La final ti-am pus un link spre un documentar despre APA in care vei afla raspuns la multe intrebari despre apa si iti spun SIGUR ca te vei uita diferit la urmatorul pahar de apa pe care il vei bea.
In acest documentar vei afla si povestea celor 3 vase cu orez, cum a functionat memoria apei asupra lor, si vei intelege cum functioneaza asupra corpului tau. Fa-ti timp 1 ora si uita-te la documentar !
Vizionare placuta ! si inca odata iti multumesc ca ma citesti !
Te salut ! si vreau feedback-ul tau intr-un comentariu mai jos sau personal pe mail.
vineri, 4 ianuarie 2013
10 Beneficii daca faci sport
De ce e bine să faci sport?
Excluzând faptul că sportul ajută
atât la sănătate cât şi la organizarea mai bună a lucrurilor. Adică, fără să-ţi
dai seama te clădeşte mai organizat şi mai calculat decât ţi-ai fi putut
imagina vreodată. Excluzând, total, faptul că poţi avea parte de premii şi
bunuri mai mult sau mai puţin deosebite. Şi, foarte important, excluzând ideea
de sport de performanţă (pentru că nu toţi ajung la un nivel atât de înalt),
trebuie să ştiţi că sportul ajută, în primul rând, la comunicare.
Prin sport socializezi. Fie că faci
atletism, baschet, fotbal, handbal, şah sau ce mai vrei tu, sportul te ajută să
cunoşti o mie de oameni noi, minunaţi, în care poţi găsi încrederea şi
sprijinul mereu. Fie că sunt colegi de echipă, concurenţi alături de care ai
dus lupte seculare, învinşi sau invingători, toţi sunteţi ca fraţii în afara
competiţiilor.
Datorită sportului îţi deprinzi o
altă viziune asupra vieţii. Trăind în alte medii, diferite de al tău, îţi dai
seama cum văd alţii viaţa, cum îşi umplu timpul, cum îşi împăturesc tricoul sau
cum îşi organizează orarul. Descoperi, observi, înveţi.
Vizitezi. Pleci în cantonamente,
deplasări, concursuri. Spre deosebire de alţi prieteni de-ai tăi care stau
acasă făcând acelaşi lucru zilnic, tu eşti chiar privilegiat. Câţi nu şi-ar
dori să meargă la Bucureşti să vadă Sala Polivalentă? Câţi nu şi-ar dori să
intre în sala de atletism de la Bacău? Sau câţi n-ar vrea să-şi vadă părinţii
din tribună cum îi susţin la cel mai imporant meci/concurs al lor? Câţi n-ar
vrea să evadeze de stresul de acasă timp de două-trei zile, noile griji
constând în păstrarea bunii stări alături de colegii de echipă?
Câţi dintre voi călătoresc? O parte
o faceţi, dar vă rezumaţi la mare, munte şi iarbă verde, poate şi excursii. Şi
o faceţi doar în anumite perioade ale anului. Ca sportiv, ai avantajul că te
plimbi, indiferent de perioadă, de vreme sau de timpul liber al părinţilor sau
al profesorilor.
Credeţi-mă, mulţi tânjesc după
frumuseţea dintr-un cantonament sau după ambianţa de colectiv.
Cu toate acestea, încă mai sunt
tâmpiţi care se trezesc spunând: „Şi ce faci tu? Alergi ca prostul? Mai bine
stai acasă." Nu ii bagati prea mult in seama, mai mult de spart seminte in fata blocului nu stiu.Daca ar fi sa trecem intr-o lista principalele beneficii, lista ar arata asa:
1.Sanatate
Nu are rost sa mai abordam subiectul, toti stim cat de sanatos e sa faci orice sport ce include miscare. Doar prin simplul fapt ca transpiri, elimini toxine ceea ce e foarte bine, plus faptul ca bei multa apa care e iarasi un factor care iti imbunatateste viata.
Un alt aspect este ca ai un corp frumos dezvoltat cu un tonus placut, ceea ce le place la fete,iar daca nu le place, atunci nu sunt pentru tine :)
Somnul este mai bun, iti controlezi greutatea mai bine, iti intaresti inima si plamanii daca faci sporturi care necesita activitati fizice, iti imbunatatesti sistemul imunitar astfel vei fi mai rezistent in fata bolilor.
Mai mult, sportul stimuleaza o serie de centrii nervosi ai creierului, ceea ce te va ajuta sa te simti mai vesel si mai relaxat. De asemenea, vei arata mai bine daca urmezi un program regulat de exercitii, iar acest lucru iti va imbunatati imaginea de sine si increderea in fortele proprii. In plus, exercitiul fizic reduce starile de anxietate si depresie.
2.Socializare
Iti cunosti colegii de echipa in primul rand, apoi adversarii sau ceilalti competitori, iar daca ajungi suficient de bun astfel incat sa imparti autografe ajungi sa iti cunosti si fanii.
Astfel dupa un timp vei ajunge sa ai prieteni in toate colturile tarii, si stii ca ai pe cine sa vizitezi daca te duci intr-un anumit loc. Cativa din acesti oameni s-ar putea sa iti schimbe viata.
3.Scop in viata
Ai un scop pentru care te trezesti in fiecare dimineata, stii ce vrei sa faci azi: sa fii mai bun ca ieri, sa scoti timp mai bun cu 2-3 secunde, sa te perfectionezi punand caramida cu caramida la succesul tau personal.
Daca iti place foarte mult ce faci poti spune ca ti-ai gasit vocatia. Tineti minte ca un om caruia ii place ce face nu munceste niciodata. Daca stii ce vrei de la viata , esti o persoana atractiva pentru cei din jur, ii inspiri si pe restul.
Cu timpul ajungi sa fii organizat pentru ca programul tau te face sa devii astfel. Stii ca zilnic de la ora aia faci antrenament, iar in functie de asta iti planuiesti toata ziua. Plus faptul ca ajungi sa iti tii evidenta intr-un caiet a progresului pe care il faci, a kilometrilor pe care ii acumulezi. Iti notezi recordurile personale, ca sa stii ce trebuie sa depasesti. Iti notezi fiecare aspect care trebuie sa il observi si sa il imbunatatesti, iti notezi punctele forte si punctele slabe sau limiters (cum le numesc eu) la care trebuie sa lucrezi ca sa fii dezvoltat echilibrat. Degeaba castigi mult avantaj la urcare daca la coborare esti deficitar si pierzi tot ce ai castigat. Asta e doar un exemplu. Mai mult, iti notezi obiectivele de sezon, planurile si visele, asteptarile pe care le ai de la tine. Iar dupa ce ai facut toate acestea, iti dai seama ca ai devenit o persoana mai organizata si structurata in ceea ce face.
5.Experiementezi si vizitezi multe locuri.
Asa cum am scris mai sus, in timpul cantonamentelor si concursurilor ajungi prin locuri in care nu ai fost nici cu parintii cand erai mic si nici cu alta ocazie. Locuri care te surprind cu splendoarea lor. Locuri si momente unice in viata, care merita sa le traiesti si sa le vezi intr-o viata. Toate aceste experiente si oamenii pe care i-ai intalnit te vor asigura ca iti traiesti viata intr-un mod frumos: facand sport.
Vor fi experiente de care iti vei aminti cu drag odata cu trecerea timpului, uitandu-te peste pozele pe unde ai fost.
6. Alimentatia (se leaga cu punctul 1).
Daca ti-ai ales un sport in care alimentatia joaca un rol esential, atunci inseamna ca vei petrece ceva timp studiind acest aspect, adica esti mai atent la ceea ce mananci si cum mananci , pentru ca astfel iti vor fi influentate rezultatele pozitiv sau negativ, in functie de alegerile nutritionale pe care le faci.
Inveti multe chestii despre diferite alimente, ce contin , la ce sunt bune, care are cea mai mare concentratie de o anumita substanta. Spre exemplu stiati ca fructul cu cea mai mare cantitate de vitamina C sunt
macesele ? Lamaia nu se afla nici macar in top 10.
7. Disciplina (se leaga cu punctul 4)
Facand sport constant, inveti valoarea perseverentei si disciplinei. Poti strabate 10.000 de km doar pas cu pas, nu dintr-o data."Intrebare: Cum poti manca un elefant mare si roz ? Raspuns: Bucata cu bucata ". Pas cu pas iti construiesti forma si daca muncesti zi de zi la forma ta, inevitabil vei dobandi podiumul.
Inveti ca daca nu respecti programul, asta se va reflecta in rezultatele tale. Daca maine ai antrenament, iar tu astazi seara iesi in club si ajungi la 3 acasa, maine vei fi praf si vei recupera foarte greu oboseala acumulata, sa nu mai vorbim de riscul de a fi dat afara de la antrenamente sau mai rau de a plati amenzi fata de club. Astfel ajungi sa iti setezi prioritati pentru care vei face sacrificii din cand in cand, devenind astfel o persoana disciplinata.
8. Evolutia
Inveti ce inseamna evolutia, acest proces pe care multi nu il inteleg si vor sa aiba rezultate rapide, drept rezultat : esueaza si renunta.
Procesul evolutiei :
Cand faci ceva prima oara, il faci sub orice critica.
A doua oara il faci cel putin la fel de prost. Daca te multumesti cu atat, ai mari probleme de perceptie.
A zece-a oara daca il faci, abia atunci iti dai seama ca exista oameni care chiar sa pricep sa faca ce faci tu,...si ti se face rusine.
La 100-a incercare, parca prinzi gustul, dar creste nemultumirea.
Cand ajungi la cifra 1000 incepi sa respiri. Creatia ta arata bine, dar nu e de ajuns. Acum vezi cu alti ochi concurenta.
La 10.000 se misca bine. Ai intrat in sistem. Esti bun !
la 100.000 capeti deja aroganta. Sunt putini ca tine, dar vrei mai mult ! Vrei sa fii cel mai bun.
Iar la 1.000.000 cauti in zadar concurenta !
9. Marketing
Inveti sa vinzi. Castigi premii de care trebuie sa te scapi. Inveti sa promovezi cat mai bine, sa faci diverse oferte, sa oferi bonusuri astfel incat sa devii un vanzator de incredere si dupa urmatorul concurs la care vei castiga alt premiu lumea sa mai cumpere de la tine. Vei avea grija de reputatia ta, nu ai vrea ca oamenii sa te arate cu degetul, uite ala mi-a dat teapa !
In al doilea rand, pe langa vanzari de produse castigate, inveti sa te vinzi pe tine. Adica sponsorilor care vor sa vada la ce esti tu bun si de ce sa te aleaga pe tine din alti 100 de oameni ca tine. Trebuie sa le dovedesti ca esti cea mai buna investitie, trebuie sa ii convingi ca esti cel mai bun si ca va fi o afacere "quid-pro-quo".
10. Inveti sa pretuiesti
Mai intai banii. Primii mei bani i-am facut din sport, castigand locul 3 la primul concurs la care am participat. Apoi ajungi sa te uiti altcumva la bani, stiind cat ai muncit pentru banii aia, cat ai tras de tine, cat ai transpirat, cate bataturi ai facut, de cate ori ai avut pulsul peste maxim. Devine scara ta la care te raportezi, stii fiecare lucru pe care ti-l cumperi cat efort necesita ca sa ti-l permiti. Devii mai cumpatat.
Apoi inveti sa pretuiesti timpul. Resursa cea mai importanta pe lumea asta , pentru ca e irecuperabila si finita, nici macar nu stim cat e de finita. Observi cat de repede trece timpul, nu mai stii daca sunt 2 sau 3 ani de cand te-ai apucat, nu iti mai aduci aminte daca ai fost vara trecuta sau acum 2 ani la concursul ala. Observi ca iar e iarna, iar e gata sezonul, mai putin trec sarbatorile si incepi pregatirile pentru noul sezon, nu dureaza mult si auzi vocea care face sa ti se ridice parul pe tine si sa tremuri usor de emotie :
Multumesc ca ma citesti ! Sa ai un an deosebit in care sa dai tot ce ai mai bun !
Daca ti-ai ales un sport in care alimentatia joaca un rol esential, atunci inseamna ca vei petrece ceva timp studiind acest aspect, adica esti mai atent la ceea ce mananci si cum mananci , pentru ca astfel iti vor fi influentate rezultatele pozitiv sau negativ, in functie de alegerile nutritionale pe care le faci.
Inveti multe chestii despre diferite alimente, ce contin , la ce sunt bune, care are cea mai mare concentratie de o anumita substanta. Spre exemplu stiati ca fructul cu cea mai mare cantitate de vitamina C sunt
macesele ? Lamaia nu se afla nici macar in top 10.
7. Disciplina (se leaga cu punctul 4)
Facand sport constant, inveti valoarea perseverentei si disciplinei. Poti strabate 10.000 de km doar pas cu pas, nu dintr-o data."Intrebare: Cum poti manca un elefant mare si roz ? Raspuns: Bucata cu bucata ". Pas cu pas iti construiesti forma si daca muncesti zi de zi la forma ta, inevitabil vei dobandi podiumul.
Inveti ca daca nu respecti programul, asta se va reflecta in rezultatele tale. Daca maine ai antrenament, iar tu astazi seara iesi in club si ajungi la 3 acasa, maine vei fi praf si vei recupera foarte greu oboseala acumulata, sa nu mai vorbim de riscul de a fi dat afara de la antrenamente sau mai rau de a plati amenzi fata de club. Astfel ajungi sa iti setezi prioritati pentru care vei face sacrificii din cand in cand, devenind astfel o persoana disciplinata.
8. Evolutia
Inveti ce inseamna evolutia, acest proces pe care multi nu il inteleg si vor sa aiba rezultate rapide, drept rezultat : esueaza si renunta.
Procesul evolutiei :
Cand faci ceva prima oara, il faci sub orice critica.
A doua oara il faci cel putin la fel de prost. Daca te multumesti cu atat, ai mari probleme de perceptie.
A zece-a oara daca il faci, abia atunci iti dai seama ca exista oameni care chiar sa pricep sa faca ce faci tu,...si ti se face rusine.
La 100-a incercare, parca prinzi gustul, dar creste nemultumirea.
Cand ajungi la cifra 1000 incepi sa respiri. Creatia ta arata bine, dar nu e de ajuns. Acum vezi cu alti ochi concurenta.
La 10.000 se misca bine. Ai intrat in sistem. Esti bun !
la 100.000 capeti deja aroganta. Sunt putini ca tine, dar vrei mai mult ! Vrei sa fii cel mai bun.
Iar la 1.000.000 cauti in zadar concurenta !
9. Marketing
Inveti sa vinzi. Castigi premii de care trebuie sa te scapi. Inveti sa promovezi cat mai bine, sa faci diverse oferte, sa oferi bonusuri astfel incat sa devii un vanzator de incredere si dupa urmatorul concurs la care vei castiga alt premiu lumea sa mai cumpere de la tine. Vei avea grija de reputatia ta, nu ai vrea ca oamenii sa te arate cu degetul, uite ala mi-a dat teapa !
In al doilea rand, pe langa vanzari de produse castigate, inveti sa te vinzi pe tine. Adica sponsorilor care vor sa vada la ce esti tu bun si de ce sa te aleaga pe tine din alti 100 de oameni ca tine. Trebuie sa le dovedesti ca esti cea mai buna investitie, trebuie sa ii convingi ca esti cel mai bun si ca va fi o afacere "quid-pro-quo".
10. Inveti sa pretuiesti
Mai intai banii. Primii mei bani i-am facut din sport, castigand locul 3 la primul concurs la care am participat. Apoi ajungi sa te uiti altcumva la bani, stiind cat ai muncit pentru banii aia, cat ai tras de tine, cat ai transpirat, cate bataturi ai facut, de cate ori ai avut pulsul peste maxim. Devine scara ta la care te raportezi, stii fiecare lucru pe care ti-l cumperi cat efort necesita ca sa ti-l permiti. Devii mai cumpatat.
Apoi inveti sa pretuiesti timpul. Resursa cea mai importanta pe lumea asta , pentru ca e irecuperabila si finita, nici macar nu stim cat e de finita. Observi cat de repede trece timpul, nu mai stii daca sunt 2 sau 3 ani de cand te-ai apucat, nu iti mai aduci aminte daca ai fost vara trecuta sau acum 2 ani la concursul ala. Observi ca iar e iarna, iar e gata sezonul, mai putin trec sarbatorile si incepi pregatirile pentru noul sezon, nu dureaza mult si auzi vocea care face sa ti se ridice parul pe tine si sa tremuri usor de emotie :
"3, 2, 1 ...START !"
Multumesc ca ma citesti ! Sa ai un an deosebit in care sa dai tot ce ai mai bun !
joi, 27 decembrie 2012
Antrenament alternativ iarna
Sper ca v-ati simtit bine de Craciun, iar cozonacii au fost buni, mai urmeaza petrecerea de revelion dupa care ne luam o foaie si un pix si ne gandim ce vrem de la 2013. Pentru cei care au asteptari mari de la ei, trebuie sa isi faca temele din timp. Inca nu e tarziu, desii pregatirea pentru noul sezon incepe din decembrie chiar noiembrie pentru unii. Asadar nu e tarziu nici daca incepeti in ianuarie.
De ce sa ne antrenam iarna ? Pentru ca adversarii nostrii o fac, iar daca nu facem nimic vom pierde startul, oferindu-le un avantaj. Chiar daca sezonul incepe in primavara este absolut necesar sa va pastrati o forma fizica buna in timpul anotimpului rece.
In continuare va voi prezenta cateva dintre sporturile alternative pentru pregatire, pe care am inceput sa le practic cam din octombrie.
Cu totii stim ca principalul sport alternativ care ne ajuta sa ne mentinem tonusul muscular si este si intr-un mediu placut este:
1. FITNESSUL
Prima oara cand m-am inscris la o sala de fitness acum 2 ani i-am spus instructorului ca vreau sa imi dezolvt in special picioarele (pt ca asta ma interesa), el insa imi spunea ca trebuie sa dezvolt tot, si nu prea il bagam in seama, respectam programul lui insa abea asteptam zilele cand faceam picioare. Ulterior am ajuns sa inteleg cata dreptate avea. Mtb nu inseamna numai picioare, daca spatele meu nu este dezvoltat pentru a suporta stresul din timpul concursurilor, daca bratele imi obosesc repede pe coborare, etc.
MTB inseamna sa iti dezolvti tot corpul. Unii spun ca sexul este sportul care iti incoarda toti muschii, eu cred ca mountainbike-ul :). Asa ca mergeti la sala si lucrati corect si incet fiecare parte a corpului. Jucati-va cu toate aparatele, dar stabiliti-va un numar de repetari nu faceti aiurea, cu siguranta instructorul de la sala va poate ajuta mai bine sa va stabiliti un program. Un articol din care va puteti inspira si care prezinta un program in acest sens gasiti aici : http://www.instilulmeu.ro/cum-sa-ai-un-program-de-fitness-complet-cu-ajutorul-corpului-tau/
2. INOTUL
Am inceput din octombrie sa merg din cand in cand la bazin, iar acum cand voi reveni in Timisoara mi-am propus sa merg 3 zile pe saptamana, iar in celelalte 3 fitness + 1 zi pauza.
Inotul este o activitate care iti va aduce o multitudine de beneficii, de la cele fizice pana la cele mentale si sociale. Inotul iti ofera un excelent antrenament cardiovascular si de asemenea iti tonifica musculatura, te ajuta sa slabesti si iti fortifica plamanii.
Cand faci sporturi "pamantene" precum alergatul, aerobicul sau ridicatul greutatilor, iti soliciti foarte mult articulatiile si sistemul muscular. Inotul nu iti forteaza articulatiile, din contra, este considerat o activitate cu risc scazut de injurii
3. SKI si SKIUL DE TURA
Spre deosebire de inot, skiul este considerat de catre doctori drept sportul cel mai riscant la incidente. Cu toate acestea, cei care practica mtb stiu sa isi asume riscul , face parte din viata noastra zilnica.
Skiul iti solicita in principal picioarele. Dupa o zi de skiat esti rupt. Pe langa asta este un sport frumos pe care il practici cu prietenii. E placut: la munte, la un vin fiert, aer curat, numai bun in sezonul sarbatorilor.
Tot aici, mult mai util este skiul de tura, care este mult mai util in pregatirea formei picioarelor si rezistentei lor pentru noul sezon.
4. ALERGATUL/JOGGING
Unul din cele mai simple, pe care oricare il puteti practica. Personal mi-am propus sa imi fac timp in zilele viitoare de cateva sesiuni de jogging.
Foarte important: Sa nu alergati pe strada, pe beton, deoarece dauneaza genunchilor. Incercati pe cat posibil sa alergati pe pamant, pe stadion unde suprafata nu este asa dura. Ideal ar fi pe deal, pentru ca acumulati si diferenta de nivel.
5. FOTBALUL
Personal Incepand cu mijlocul lunii octombrie am inceput sa joc fotbal cel putin odata pe saptamana, 1-2 ore. Este bun pentru ca te mentine in forma alergand continuu si este si placut, mai ales in compania prietenilor.
6. SPINING sau TRAINER
Stiu ca nu e prea placut, insa daca lasati un geam deschis sau va puneti trainerul in curte cred ca nu veti transpira prea mult si va fi un antrenament util pentru mentionerea musculaturii si rezistentei.
( Nino Schurter in curtea sa)
7. Orice altceva ce va trece prin minte si include miscare: dansuri, catarat,basket, etc.
Nu uitati sa faceti stretching . Odata cu dezvoltarea musculaturii o sa pierdeti din flexibilitate si acest lucru poate crea probleme musculare si de tendoane in timpul cursei. Stretching-ul este o parte importanta a antrenamentului.Previne carceii si crampele.
Nu in ultimul rand, sa nu uitati sa va alimentati corespunzator. Vor mai urma articole pe subiectul alimentatiei. De asemene te rog sa imi scri intr-un comentariu ce subiect ai dori sa abordez in viitoarele postari si voi tine cont de parerea ta !
Multumesc !
Ne vedem la anul care sper sa ne gaseasca in forma, La multi ani !
De ce sa ne antrenam iarna ? Pentru ca adversarii nostrii o fac, iar daca nu facem nimic vom pierde startul, oferindu-le un avantaj. Chiar daca sezonul incepe in primavara este absolut necesar sa va pastrati o forma fizica buna in timpul anotimpului rece.
In continuare va voi prezenta cateva dintre sporturile alternative pentru pregatire, pe care am inceput sa le practic cam din octombrie.
Cu totii stim ca principalul sport alternativ care ne ajuta sa ne mentinem tonusul muscular si este si intr-un mediu placut este:
1. FITNESSUL
Prima oara cand m-am inscris la o sala de fitness acum 2 ani i-am spus instructorului ca vreau sa imi dezolvt in special picioarele (pt ca asta ma interesa), el insa imi spunea ca trebuie sa dezvolt tot, si nu prea il bagam in seama, respectam programul lui insa abea asteptam zilele cand faceam picioare. Ulterior am ajuns sa inteleg cata dreptate avea. Mtb nu inseamna numai picioare, daca spatele meu nu este dezvoltat pentru a suporta stresul din timpul concursurilor, daca bratele imi obosesc repede pe coborare, etc.
MTB inseamna sa iti dezolvti tot corpul. Unii spun ca sexul este sportul care iti incoarda toti muschii, eu cred ca mountainbike-ul :). Asa ca mergeti la sala si lucrati corect si incet fiecare parte a corpului. Jucati-va cu toate aparatele, dar stabiliti-va un numar de repetari nu faceti aiurea, cu siguranta instructorul de la sala va poate ajuta mai bine sa va stabiliti un program. Un articol din care va puteti inspira si care prezinta un program in acest sens gasiti aici : http://www.instilulmeu.ro/cum-sa-ai-un-program-de-fitness-complet-cu-ajutorul-corpului-tau/
2. INOTUL
Am inceput din octombrie sa merg din cand in cand la bazin, iar acum cand voi reveni in Timisoara mi-am propus sa merg 3 zile pe saptamana, iar in celelalte 3 fitness + 1 zi pauza.
Inotul este o activitate care iti va aduce o multitudine de beneficii, de la cele fizice pana la cele mentale si sociale. Inotul iti ofera un excelent antrenament cardiovascular si de asemenea iti tonifica musculatura, te ajuta sa slabesti si iti fortifica plamanii.
Cand faci sporturi "pamantene" precum alergatul, aerobicul sau ridicatul greutatilor, iti soliciti foarte mult articulatiile si sistemul muscular. Inotul nu iti forteaza articulatiile, din contra, este considerat o activitate cu risc scazut de injurii
3. SKI si SKIUL DE TURA
Spre deosebire de inot, skiul este considerat de catre doctori drept sportul cel mai riscant la incidente. Cu toate acestea, cei care practica mtb stiu sa isi asume riscul , face parte din viata noastra zilnica.
Skiul iti solicita in principal picioarele. Dupa o zi de skiat esti rupt. Pe langa asta este un sport frumos pe care il practici cu prietenii. E placut: la munte, la un vin fiert, aer curat, numai bun in sezonul sarbatorilor.
Tot aici, mult mai util este skiul de tura, care este mult mai util in pregatirea formei picioarelor si rezistentei lor pentru noul sezon.
4. ALERGATUL/JOGGING
Unul din cele mai simple, pe care oricare il puteti practica. Personal mi-am propus sa imi fac timp in zilele viitoare de cateva sesiuni de jogging.
Foarte important: Sa nu alergati pe strada, pe beton, deoarece dauneaza genunchilor. Incercati pe cat posibil sa alergati pe pamant, pe stadion unde suprafata nu este asa dura. Ideal ar fi pe deal, pentru ca acumulati si diferenta de nivel.
5. FOTBALUL
Personal Incepand cu mijlocul lunii octombrie am inceput sa joc fotbal cel putin odata pe saptamana, 1-2 ore. Este bun pentru ca te mentine in forma alergand continuu si este si placut, mai ales in compania prietenilor.
6. SPINING sau TRAINER
Stiu ca nu e prea placut, insa daca lasati un geam deschis sau va puneti trainerul in curte cred ca nu veti transpira prea mult si va fi un antrenament util pentru mentionerea musculaturii si rezistentei.
7. Orice altceva ce va trece prin minte si include miscare: dansuri, catarat,basket, etc.
Nu uitati sa faceti stretching . Odata cu dezvoltarea musculaturii o sa pierdeti din flexibilitate si acest lucru poate crea probleme musculare si de tendoane in timpul cursei. Stretching-ul este o parte importanta a antrenamentului.Previne carceii si crampele.
Nu in ultimul rand, sa nu uitati sa va alimentati corespunzator. Vor mai urma articole pe subiectul alimentatiei. De asemene te rog sa imi scri intr-un comentariu ce subiect ai dori sa abordez in viitoarele postari si voi tine cont de parerea ta !
Multumesc !
Ne vedem la anul care sper sa ne gaseasca in forma, La multi ani !
vineri, 14 decembrie 2012
Iarna asta e usor sa castigi cu Isostar West Romania !
Mai e putin pana in data de
20.12.2012, o data unica si cu semnificatie, care inseamna evolutie
pentru toti dintre noi. Acum te invit sa evoluezi alaturi de Isostar
West Romania, care pune la bataie in prag de sarbatori un intreg pachet
de 10 premii in valoare de 200 de lei. Poti castiga acest premiu numai
daca te inscrii la concursul de pe pagina de facebook Isostar West Romania..
Cert este ca in 22 decembrie pachetul Isostar va aunge la unul dintre voi, TU decizi daca va ajunge la tine sau nu.
Oricare dintre voi poate castiga prin cel mai simplu mod, in doar 3 pasi:
1. Postezi o poza cu tine in timp ce faci sport pe pagina de facebook Isostar West Romania
3. Dupa 6 zile,timp in care ai adunat cele mai multe like-uri, raspunzi
corect la o intrebare si Mosul vine la tine cu pachetul de la Isostar
Cert este ca in 22 decembrie pachetul Isostar va aunge la unul dintre voi, TU decizi daca va ajunge la tine sau nu.
Oricare dintre voi poate castiga prin cel mai simplu mod, in doar 3 pasi:
1. Postezi o poza cu tine in timp ce faci sport pe pagina de facebook Isostar West Romania
2. Dai share la poza ta si iti pui prietenii sa dea like la pagina Isostar West Romania si la poza ta.
Avand
in vedere ca multi dintre noi pierdem o groaza de timp pe facebook
zilnic, acum e momentul sa pui facebook-ul sa faca ceva util pentru tine
in timp ce iti vezi de treaba ta.
Concursul va consta in 2 etape:
ETAPA 1 se va desfasura in perioada 15 decembrie - 21 decembrie. Concurentii trebuie sa posteze pe pagina facebook Isostar West Romania o poza ( sau mai multe ) in care sa se afle in timpul unei activitati sportive (ciclism,fotbal,tenis,innot,handbal,sala de fitness,etc) Orice activitate sportiva. Toate pozele vor intra in concurs. Primele 5 poze care inregistreaza cele mai multe like-uri, sambata 21 decembrie ora 22 intra in finala ( un concurent va intra in etapa 2 cu o singura poza ).Atentie, prietenii vostri care vor da like la pozele din concurs, trebuie neaparat sa dea like mai intai la pagina de facebook Isostar West Romania altfel like-ul la poza nu va fi luat in considerare.
ETAPA 2 ( finala ):
Pe 22 decembrie 2012 in intervalul orar 14.00 - 16.00 va fi postata o intrebare pe pagina facebook Isostar West Romania. Primul dintre finalisti care raspunde corect la aceasta intrebare, va fi desemnat castigator.
Premiul consta intr-un Isostar DeLuxe Winter Pack – pachet special conceput pentru intarirea fizica pentru noul sezon 2013 si anume:
.
• NOU! 1 x Isostar long Energy Endurance - Gama destinata sportivilor de anduranta, ce prelungesc rezistenta la efort intens si prelungit.
• 1 x Pudra Hydrate & Perform Orange 400g - pentru prepararea bauturii izotonice si energizante.
• 3 x High Energy Bar Multifruct
• 1 x Hydrate & Perform Sport Drink Orange 250ml.
• 1 x Prosop Isostar
• 1 x Sapca Isostar
• 1 x Bidon Isostar Silver Edition
• 1 x Voucher Compressport cu reducere 20 % la orice produse compressport
• 1 x Ghid de nutritie Isostar
Castigatorul va fi anuntat pe pagina facebook Isostar West Romania http://www.facebook.com/IsostarWest?skip_nax_wizard=true# si va fi contactat de echipa Isostar West Romania pentru a i se inmana premiul. Daca cel care va castiga nu poate fi contactat in maximum 2 zile, va fi desemnat castigator a doua persoana care a raspuns corect in cel mai scurt timp. Premiul va fi expediat prin curier la adresa indicata de castigator in maximum 1 saptamana de la incheierea concursului.
ETAPA 1 se va desfasura in perioada 15 decembrie - 21 decembrie. Concurentii trebuie sa posteze pe pagina facebook Isostar West Romania o poza ( sau mai multe ) in care sa se afle in timpul unei activitati sportive (ciclism,fotbal,tenis,innot,handbal,sala de fitness,etc) Orice activitate sportiva. Toate pozele vor intra in concurs. Primele 5 poze care inregistreaza cele mai multe like-uri, sambata 21 decembrie ora 22 intra in finala ( un concurent va intra in etapa 2 cu o singura poza ).Atentie, prietenii vostri care vor da like la pozele din concurs, trebuie neaparat sa dea like mai intai la pagina de facebook Isostar West Romania altfel like-ul la poza nu va fi luat in considerare.
ETAPA 2 ( finala ):
Pe 22 decembrie 2012 in intervalul orar 14.00 - 16.00 va fi postata o intrebare pe pagina facebook Isostar West Romania. Primul dintre finalisti care raspunde corect la aceasta intrebare, va fi desemnat castigator.
Premiul consta intr-un Isostar DeLuxe Winter Pack – pachet special conceput pentru intarirea fizica pentru noul sezon 2013 si anume:
.
• NOU! 1 x Isostar long Energy Endurance - Gama destinata sportivilor de anduranta, ce prelungesc rezistenta la efort intens si prelungit.
• 1 x Pudra Hydrate & Perform Orange 400g - pentru prepararea bauturii izotonice si energizante.
• 3 x High Energy Bar Multifruct
• 1 x Hydrate & Perform Sport Drink Orange 250ml.
• 1 x Prosop Isostar
• 1 x Sapca Isostar
• 1 x Bidon Isostar Silver Edition
• 1 x Voucher Compressport cu reducere 20 % la orice produse compressport
• 1 x Ghid de nutritie Isostar
Castigatorul va fi anuntat pe pagina facebook Isostar West Romania http://www.facebook.com/IsostarWest?skip_nax_wizard=true# si va fi contactat de echipa Isostar West Romania pentru a i se inmana premiul. Daca cel care va castiga nu poate fi contactat in maximum 2 zile, va fi desemnat castigator a doua persoana care a raspuns corect in cel mai scurt timp. Premiul va fi expediat prin curier la adresa indicata de castigator in maximum 1 saptamana de la incheierea concursului.
miercuri, 12 decembrie 2012
Fii pe faza week-endul asta ! Iti pregatesc o surpriza !
Azi la dus, dupa antrenament, mi-a venit o idee interesanta despre care vei afla foarte curand, pe blog, mai exact week-endul ce vine.
Pentru a fi sigur ca nu ratezi nimic, te poti abona la blog din partea de sus a blogului, iar astfel vei fi si la curent cu viitoarele evenimente si proiecte care sunt in planul meu, precum si calendarul, unde mergem in fiecare weekend la concurs in anul ce vine,mai poti gasi sfaturi utile din lumea sporturilor si articole care te pot ajuta sa evoluezi ca sportiv sau de ce nu sa incepi sa fii unul daca pana acum nu te-ai gandit la asta.
Spor ! si nu uita sa fii cu ochii pe blog, iarna e plina de zapada, vin fiert, mere la cuptor cu scortisoara si....cadouri !
Pentru a fi sigur ca nu ratezi nimic, te poti abona la blog din partea de sus a blogului, iar astfel vei fi si la curent cu viitoarele evenimente si proiecte care sunt in planul meu, precum si calendarul, unde mergem in fiecare weekend la concurs in anul ce vine,mai poti gasi sfaturi utile din lumea sporturilor si articole care te pot ajuta sa evoluezi ca sportiv sau de ce nu sa incepi sa fii unul daca pana acum nu te-ai gandit la asta.
Spor ! si nu uita sa fii cu ochii pe blog, iarna e plina de zapada, vin fiert, mere la cuptor cu scortisoara si....cadouri !
vineri, 7 decembrie 2012
Abonați-vă la:
Postări (Atom)