Recent am realizat un mic videoclip in care am incercat sa surprind antrenamentul in timpul iernii, totul intr-o singura zi. Cuprinde 5 sporturi, insa noi putem face mult mai multe sporturi pe langa (fotbal,basket,ski de tura,trainer). L-am realizat din materialele pe care le-am avut pana la acest moment. Va urma ceva cu mult mai mult.
Precum vei vedea in micul trailer, partenerii care sunt alaturi de mine sunt : Maros Sport, Isostar si Tyr Romania. Va multumesc ! De asemenea, lista este deschisa, oricine este dispus sa mi se alature e bine venit.
Cum ti se pare ? Astept parerea ta !
Antrenament Iarna from Paraschivu Sergiu on Vimeo.
miercuri, 27 februarie 2013
luni, 11 februarie 2013
Testul initial de efort !
Saptamana trecuta am postat pe freerider cateva sfaturi despre cum sa iti construiesti planul de "bataie" pentru noul sezon, pana in cel mai mic detaliu. Sa stii in fiecare zi ce trebuie sa faci si in ce etapa te situezi in drumul tau spre varful de forma. Te invit sa urmaresti articolul aici si sa iti construiesti de la 0 succesul tau in acest an : http://www.freerider.ro/sanatate/planificarea-sezonului-de-competitii-46303.html
Astazi am facut testul initial de efort si vreau sa iti spun de ce e important sa iti faci acest test.
Acest test te ajuta sa iti observi singur progresul tau. Vei face acest test la diferite perioade de-a lungul anului, dar prima data il faci la inceputul antrenamentului. In prima luna de antrenament, care va fi etalonul tau. In functie de rezultatele acestui test initial, cand vei face testul data viitoare vei stii daca ai mai progresat sau nu , daca da care e progresul. Vei putea observa diferentele de la an la an. Cat ai scos anul trecut comparativ cu timpul de anul acesta.
Din acest test poti afla daca esti antrenat sau din contra din ce cauza scazi, fie ca ti-ai suprasolicitat corpul in perioada dinaintea testarii fie nu te-ai mai antrenat cum ar fi trebuit dupa ultimul test.
Cum se face acest test ?
Iti alegi un traseu, care vrei tu, care iti place, care l-ai parcurs cel mai des cand ai iesit cu bicicleta. De preferabil sa includa cat mai multa urcare, pentru ca forma fizica nu se masoara la vale. E esential sa stii exact de unde pleci si unde te opresti, pentru ca data viitoare cand faci testul sa parcurgi exact acelasi traseu.
Neaparat trebuie sa ai un ciclocomputer pentru a inregistra datele.
E de preferat inainte sa faci 5-10 minute incalzire pentru a evita eventualele incidente cauzate de lipsa incalzirii ( intinderi, acumulare rapida de acid lactic, etc).
Apoi te pozitionezi in punctul de unde vrei sa pleci, resetezi ceasul sa fie la 0 toti parametrii si ii dai start. Cand ajungi in punctul final fie memorezi toate datele din ceas, fie il dai jos si il bagi in buzunar iar acasa iti scrii intr-un caiet rezultatul. De asemenea ai putea sa iei in considerare la acest test si timpul necesar dupa test ca organismul tau sa revina la un anumit puls, ex: 100. Cu cat esti mai antrenat iti vei reveni mai repede.
Valorile pe care ar trebui sa le iei in considerare in timpul acestui test sunt :
-distanta este aceeasi de fiecare data
-cel mai important timpul, cat ti-a luat sa parcurgi distanta. Distanta pentru test nu ar trebui sa depaseasca 3 km.
-viteza medie
-puls mediu
-puls maxim.
Desigur daca nu ai un ceas care sa inregistreze aceste valori te poti ghida doar dupa timp.
Testul meu initial, l-am facut astazi si arata asa:
Sper ca ti-am fost de folos cu acest articol. Bafta !
Astazi am facut testul initial de efort si vreau sa iti spun de ce e important sa iti faci acest test.
Acest test te ajuta sa iti observi singur progresul tau. Vei face acest test la diferite perioade de-a lungul anului, dar prima data il faci la inceputul antrenamentului. In prima luna de antrenament, care va fi etalonul tau. In functie de rezultatele acestui test initial, cand vei face testul data viitoare vei stii daca ai mai progresat sau nu , daca da care e progresul. Vei putea observa diferentele de la an la an. Cat ai scos anul trecut comparativ cu timpul de anul acesta.
Din acest test poti afla daca esti antrenat sau din contra din ce cauza scazi, fie ca ti-ai suprasolicitat corpul in perioada dinaintea testarii fie nu te-ai mai antrenat cum ar fi trebuit dupa ultimul test.
Cum se face acest test ?
Iti alegi un traseu, care vrei tu, care iti place, care l-ai parcurs cel mai des cand ai iesit cu bicicleta. De preferabil sa includa cat mai multa urcare, pentru ca forma fizica nu se masoara la vale. E esential sa stii exact de unde pleci si unde te opresti, pentru ca data viitoare cand faci testul sa parcurgi exact acelasi traseu.
Neaparat trebuie sa ai un ciclocomputer pentru a inregistra datele.
E de preferat inainte sa faci 5-10 minute incalzire pentru a evita eventualele incidente cauzate de lipsa incalzirii ( intinderi, acumulare rapida de acid lactic, etc).
Apoi te pozitionezi in punctul de unde vrei sa pleci, resetezi ceasul sa fie la 0 toti parametrii si ii dai start. Cand ajungi in punctul final fie memorezi toate datele din ceas, fie il dai jos si il bagi in buzunar iar acasa iti scrii intr-un caiet rezultatul. De asemenea ai putea sa iei in considerare la acest test si timpul necesar dupa test ca organismul tau sa revina la un anumit puls, ex: 100. Cu cat esti mai antrenat iti vei reveni mai repede.
Valorile pe care ar trebui sa le iei in considerare in timpul acestui test sunt :
-distanta este aceeasi de fiecare data
-cel mai important timpul, cat ti-a luat sa parcurgi distanta. Distanta pentru test nu ar trebui sa depaseasca 3 km.
-viteza medie
-puls mediu
-puls maxim.
Desigur daca nu ai un ceas care sa inregistreze aceste valori te poti ghida doar dupa timp.
Testul meu initial, l-am facut astazi si arata asa:
- Distanta: 2.5 km
- Timp: 10:07 minute (cu 2:30 mai slab ca cel mai bun timp inregistrat anul trecut)
- viteza medie: 14.88
- puls mediu: 192
- puls maxim: 197
Sper ca ti-am fost de folos cu acest articol. Bafta !
marți, 5 februarie 2013
Tu de ce te antrenezi ?
Zilele trecute, am citit un articol unde scriitorul ma intreba care sunt 10 lucruri care imi face placere sa le fac. Spunea ca sunt foarte putini oameni care pot scrie aceasta lista pe loc. Si am reflectat putin asupra acestui subiect, sa alcatuiesc corect lista, adica lucrurile pe care le scriu , chiar sa imi faca placere sa le fac.
Printre lucrurile fruntase se numara MTB. Si m-am gandit, de ce ? De ce imi place asta ?
M-am gandit ca imi place sa fiu in forma. Imi place sa merg la concursuri uneori in fiecare weekend, multumita sponsorului meu Maros Bike. Imi place sa ies pe podium. Imi place sa ma lupt cu adversarii si sa fiu mai bun ca ei. Ma simt bine dupa un antrenament in care sunt in forma si ma bucur din plin de traseu. Ador serile dinaintea unui concurs, cand suntem toti adunati la masa, ca o familie. Imi place mancarea. Imi place aerul curat de la munte. Imi place sa raman cu amintiri frumoase. Imi place sa am un scop, care ma ajuta, imi imbunatateste viata. Imi place sa arat fit. Imi place sa arat profesionist imbracat. Imi place sa fiu aplaudat , cui nu i-ar place ?
Imi plac in special antrenamentele in zona Semenic-Garana, unde pur si simplu urlii de placere. Odata coboram prin padure de pe Nemanu Mare, pe o poteca prin padure, peste lemne, printre pomi si imi intrase parca in gand un ritm de muzica, pe care am inceput sa il fredonez.
Se spune ca oamenii care canta, sau fluiera sunt bucurosi, in momentele alea.
Imi place sa merg cu bicicleta pe trasee interesante si antrenante, iar la finalul antrenamentului sa fac o baie intr-un lac.
Stati aproape, la curent, pentru ca anul asta pregatesc un cantonament in zona Brebu-Nou, mai multe detalii in urmatoarea perioada.
Imi plac oamenii cu care ma intalnesc la concursuri si cei pe care i-am cunoscut multumita acestui sport, ii iubesc ! Ma bucur cand ii revad la fiecare cursa. Printre ei se regasesc 90% din prietenii mei.
Vrei sa iti mai spun de ce iubesc MTB ? si de ce il consider cel mai tare sport pe care poti sa il faci ? sau ai inteles ? In continuare te las sa urmaresti un videoclip in tema, de ce se antreneaza altii si te las cu intrebarea :
Tu de ce te antrenezi ?
Raspunde-mi te rog.
Printre lucrurile fruntase se numara MTB. Si m-am gandit, de ce ? De ce imi place asta ?
M-am gandit ca imi place sa fiu in forma. Imi place sa merg la concursuri uneori in fiecare weekend, multumita sponsorului meu Maros Bike. Imi place sa ies pe podium. Imi place sa ma lupt cu adversarii si sa fiu mai bun ca ei. Ma simt bine dupa un antrenament in care sunt in forma si ma bucur din plin de traseu. Ador serile dinaintea unui concurs, cand suntem toti adunati la masa, ca o familie. Imi place mancarea. Imi place aerul curat de la munte. Imi place sa raman cu amintiri frumoase. Imi place sa am un scop, care ma ajuta, imi imbunatateste viata. Imi place sa arat fit. Imi place sa arat profesionist imbracat. Imi place sa fiu aplaudat , cui nu i-ar place ?
Imi plac in special antrenamentele in zona Semenic-Garana, unde pur si simplu urlii de placere. Odata coboram prin padure de pe Nemanu Mare, pe o poteca prin padure, peste lemne, printre pomi si imi intrase parca in gand un ritm de muzica, pe care am inceput sa il fredonez.
Se spune ca oamenii care canta, sau fluiera sunt bucurosi, in momentele alea.
Imi place sa merg cu bicicleta pe trasee interesante si antrenante, iar la finalul antrenamentului sa fac o baie intr-un lac.
Stati aproape, la curent, pentru ca anul asta pregatesc un cantonament in zona Brebu-Nou, mai multe detalii in urmatoarea perioada.
Imi plac oamenii cu care ma intalnesc la concursuri si cei pe care i-am cunoscut multumita acestui sport, ii iubesc ! Ma bucur cand ii revad la fiecare cursa. Printre ei se regasesc 90% din prietenii mei.
Vrei sa iti mai spun de ce iubesc MTB ? si de ce il consider cel mai tare sport pe care poti sa il faci ? sau ai inteles ? In continuare te las sa urmaresti un videoclip in tema, de ce se antreneaza altii si te las cu intrebarea :
Tu de ce te antrenezi ?
Raspunde-mi te rog.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)