Recent am realizat un mic videoclip in care am incercat sa surprind antrenamentul in timpul iernii, totul intr-o singura zi. Cuprinde 5 sporturi, insa noi putem face mult mai multe sporturi pe langa (fotbal,basket,ski de tura,trainer). L-am realizat din materialele pe care le-am avut pana la acest moment. Va urma ceva cu mult mai mult.
Precum vei vedea in micul trailer, partenerii care sunt alaturi de mine sunt : Maros Sport, Isostar si Tyr Romania. Va multumesc ! De asemenea, lista este deschisa, oricine este dispus sa mi se alature e bine venit.
Cum ti se pare ? Astept parerea ta !
Antrenament Iarna from Paraschivu Sergiu on Vimeo.
miercuri, 27 februarie 2013
luni, 11 februarie 2013
Testul initial de efort !
Saptamana trecuta am postat pe freerider cateva sfaturi despre cum sa iti construiesti planul de "bataie" pentru noul sezon, pana in cel mai mic detaliu. Sa stii in fiecare zi ce trebuie sa faci si in ce etapa te situezi in drumul tau spre varful de forma. Te invit sa urmaresti articolul aici si sa iti construiesti de la 0 succesul tau in acest an : http://www.freerider.ro/sanatate/planificarea-sezonului-de-competitii-46303.html
Astazi am facut testul initial de efort si vreau sa iti spun de ce e important sa iti faci acest test.
Acest test te ajuta sa iti observi singur progresul tau. Vei face acest test la diferite perioade de-a lungul anului, dar prima data il faci la inceputul antrenamentului. In prima luna de antrenament, care va fi etalonul tau. In functie de rezultatele acestui test initial, cand vei face testul data viitoare vei stii daca ai mai progresat sau nu , daca da care e progresul. Vei putea observa diferentele de la an la an. Cat ai scos anul trecut comparativ cu timpul de anul acesta.
Din acest test poti afla daca esti antrenat sau din contra din ce cauza scazi, fie ca ti-ai suprasolicitat corpul in perioada dinaintea testarii fie nu te-ai mai antrenat cum ar fi trebuit dupa ultimul test.
Cum se face acest test ?
Iti alegi un traseu, care vrei tu, care iti place, care l-ai parcurs cel mai des cand ai iesit cu bicicleta. De preferabil sa includa cat mai multa urcare, pentru ca forma fizica nu se masoara la vale. E esential sa stii exact de unde pleci si unde te opresti, pentru ca data viitoare cand faci testul sa parcurgi exact acelasi traseu.
Neaparat trebuie sa ai un ciclocomputer pentru a inregistra datele.
E de preferat inainte sa faci 5-10 minute incalzire pentru a evita eventualele incidente cauzate de lipsa incalzirii ( intinderi, acumulare rapida de acid lactic, etc).
Apoi te pozitionezi in punctul de unde vrei sa pleci, resetezi ceasul sa fie la 0 toti parametrii si ii dai start. Cand ajungi in punctul final fie memorezi toate datele din ceas, fie il dai jos si il bagi in buzunar iar acasa iti scrii intr-un caiet rezultatul. De asemenea ai putea sa iei in considerare la acest test si timpul necesar dupa test ca organismul tau sa revina la un anumit puls, ex: 100. Cu cat esti mai antrenat iti vei reveni mai repede.
Valorile pe care ar trebui sa le iei in considerare in timpul acestui test sunt :
-distanta este aceeasi de fiecare data
-cel mai important timpul, cat ti-a luat sa parcurgi distanta. Distanta pentru test nu ar trebui sa depaseasca 3 km.
-viteza medie
-puls mediu
-puls maxim.
Desigur daca nu ai un ceas care sa inregistreze aceste valori te poti ghida doar dupa timp.
Testul meu initial, l-am facut astazi si arata asa:
Sper ca ti-am fost de folos cu acest articol. Bafta !
Astazi am facut testul initial de efort si vreau sa iti spun de ce e important sa iti faci acest test.
Acest test te ajuta sa iti observi singur progresul tau. Vei face acest test la diferite perioade de-a lungul anului, dar prima data il faci la inceputul antrenamentului. In prima luna de antrenament, care va fi etalonul tau. In functie de rezultatele acestui test initial, cand vei face testul data viitoare vei stii daca ai mai progresat sau nu , daca da care e progresul. Vei putea observa diferentele de la an la an. Cat ai scos anul trecut comparativ cu timpul de anul acesta.
Din acest test poti afla daca esti antrenat sau din contra din ce cauza scazi, fie ca ti-ai suprasolicitat corpul in perioada dinaintea testarii fie nu te-ai mai antrenat cum ar fi trebuit dupa ultimul test.
Cum se face acest test ?
Iti alegi un traseu, care vrei tu, care iti place, care l-ai parcurs cel mai des cand ai iesit cu bicicleta. De preferabil sa includa cat mai multa urcare, pentru ca forma fizica nu se masoara la vale. E esential sa stii exact de unde pleci si unde te opresti, pentru ca data viitoare cand faci testul sa parcurgi exact acelasi traseu.
Neaparat trebuie sa ai un ciclocomputer pentru a inregistra datele.
E de preferat inainte sa faci 5-10 minute incalzire pentru a evita eventualele incidente cauzate de lipsa incalzirii ( intinderi, acumulare rapida de acid lactic, etc).
Apoi te pozitionezi in punctul de unde vrei sa pleci, resetezi ceasul sa fie la 0 toti parametrii si ii dai start. Cand ajungi in punctul final fie memorezi toate datele din ceas, fie il dai jos si il bagi in buzunar iar acasa iti scrii intr-un caiet rezultatul. De asemenea ai putea sa iei in considerare la acest test si timpul necesar dupa test ca organismul tau sa revina la un anumit puls, ex: 100. Cu cat esti mai antrenat iti vei reveni mai repede.
Valorile pe care ar trebui sa le iei in considerare in timpul acestui test sunt :
-distanta este aceeasi de fiecare data
-cel mai important timpul, cat ti-a luat sa parcurgi distanta. Distanta pentru test nu ar trebui sa depaseasca 3 km.
-viteza medie
-puls mediu
-puls maxim.
Desigur daca nu ai un ceas care sa inregistreze aceste valori te poti ghida doar dupa timp.
Testul meu initial, l-am facut astazi si arata asa:
- Distanta: 2.5 km
- Timp: 10:07 minute (cu 2:30 mai slab ca cel mai bun timp inregistrat anul trecut)
- viteza medie: 14.88
- puls mediu: 192
- puls maxim: 197
Sper ca ti-am fost de folos cu acest articol. Bafta !
marți, 5 februarie 2013
Tu de ce te antrenezi ?
Zilele trecute, am citit un articol unde scriitorul ma intreba care sunt 10 lucruri care imi face placere sa le fac. Spunea ca sunt foarte putini oameni care pot scrie aceasta lista pe loc. Si am reflectat putin asupra acestui subiect, sa alcatuiesc corect lista, adica lucrurile pe care le scriu , chiar sa imi faca placere sa le fac.
Printre lucrurile fruntase se numara MTB. Si m-am gandit, de ce ? De ce imi place asta ?
M-am gandit ca imi place sa fiu in forma. Imi place sa merg la concursuri uneori in fiecare weekend, multumita sponsorului meu Maros Bike. Imi place sa ies pe podium. Imi place sa ma lupt cu adversarii si sa fiu mai bun ca ei. Ma simt bine dupa un antrenament in care sunt in forma si ma bucur din plin de traseu. Ador serile dinaintea unui concurs, cand suntem toti adunati la masa, ca o familie. Imi place mancarea. Imi place aerul curat de la munte. Imi place sa raman cu amintiri frumoase. Imi place sa am un scop, care ma ajuta, imi imbunatateste viata. Imi place sa arat fit. Imi place sa arat profesionist imbracat. Imi place sa fiu aplaudat , cui nu i-ar place ?
Imi plac in special antrenamentele in zona Semenic-Garana, unde pur si simplu urlii de placere. Odata coboram prin padure de pe Nemanu Mare, pe o poteca prin padure, peste lemne, printre pomi si imi intrase parca in gand un ritm de muzica, pe care am inceput sa il fredonez.
Se spune ca oamenii care canta, sau fluiera sunt bucurosi, in momentele alea.
Imi place sa merg cu bicicleta pe trasee interesante si antrenante, iar la finalul antrenamentului sa fac o baie intr-un lac.
Stati aproape, la curent, pentru ca anul asta pregatesc un cantonament in zona Brebu-Nou, mai multe detalii in urmatoarea perioada.
Imi plac oamenii cu care ma intalnesc la concursuri si cei pe care i-am cunoscut multumita acestui sport, ii iubesc ! Ma bucur cand ii revad la fiecare cursa. Printre ei se regasesc 90% din prietenii mei.
Vrei sa iti mai spun de ce iubesc MTB ? si de ce il consider cel mai tare sport pe care poti sa il faci ? sau ai inteles ? In continuare te las sa urmaresti un videoclip in tema, de ce se antreneaza altii si te las cu intrebarea :
Tu de ce te antrenezi ?
Raspunde-mi te rog.
Printre lucrurile fruntase se numara MTB. Si m-am gandit, de ce ? De ce imi place asta ?
M-am gandit ca imi place sa fiu in forma. Imi place sa merg la concursuri uneori in fiecare weekend, multumita sponsorului meu Maros Bike. Imi place sa ies pe podium. Imi place sa ma lupt cu adversarii si sa fiu mai bun ca ei. Ma simt bine dupa un antrenament in care sunt in forma si ma bucur din plin de traseu. Ador serile dinaintea unui concurs, cand suntem toti adunati la masa, ca o familie. Imi place mancarea. Imi place aerul curat de la munte. Imi place sa raman cu amintiri frumoase. Imi place sa am un scop, care ma ajuta, imi imbunatateste viata. Imi place sa arat fit. Imi place sa arat profesionist imbracat. Imi place sa fiu aplaudat , cui nu i-ar place ?
Imi plac in special antrenamentele in zona Semenic-Garana, unde pur si simplu urlii de placere. Odata coboram prin padure de pe Nemanu Mare, pe o poteca prin padure, peste lemne, printre pomi si imi intrase parca in gand un ritm de muzica, pe care am inceput sa il fredonez.
Se spune ca oamenii care canta, sau fluiera sunt bucurosi, in momentele alea.
Imi place sa merg cu bicicleta pe trasee interesante si antrenante, iar la finalul antrenamentului sa fac o baie intr-un lac.
Stati aproape, la curent, pentru ca anul asta pregatesc un cantonament in zona Brebu-Nou, mai multe detalii in urmatoarea perioada.
Imi plac oamenii cu care ma intalnesc la concursuri si cei pe care i-am cunoscut multumita acestui sport, ii iubesc ! Ma bucur cand ii revad la fiecare cursa. Printre ei se regasesc 90% din prietenii mei.
Vrei sa iti mai spun de ce iubesc MTB ? si de ce il consider cel mai tare sport pe care poti sa il faci ? sau ai inteles ? In continuare te las sa urmaresti un videoclip in tema, de ce se antreneaza altii si te las cu intrebarea :
Tu de ce te antrenezi ?
Raspunde-mi te rog.
joi, 24 ianuarie 2013
Viata e frumoasa, daca stii sa o traiesti !
Am primit astazi un videoclip care mi-a facut ziua mai placuta ! Te invit sa-l vizionezi,sa te inspiri, sa visezi, sa profiti de viata asta asa cum stim noi mai bine: facand sport !!
Sa ai o zi mai faina !
duminică, 20 ianuarie 2013
APA
Raspunsul castigor la intrebarea :" Care este cel mai important aliment din viata unui sportiv ? (as include eu, din viata fiecarui om) este APA.
Corpul omenesc este alcatuit din apa in proportie de 70 %, iar creierul depaseste procentul de 75%.
Mainile, picioarele, ochii se mai odihnesc, creierul functioneaza insa 24 de ore din 24 dinainte de a ne naste si pana parasim acest pamant. Chiar si inima mai poate fi inlocuita sau resuscitata, dar nu si creierul. Dat fiind faptul ca mai presus de orice lucru si orice valoare materiala pe care o avem, este CREIERUL nostru, una din cele mai puternice si performante masinarie pe care o avem la dispozitie, gratuit, insa nu stim cum sa o folosim la potentialul ei.
Depinzand atat de mult de el, mentinerea creierului intr-o stare de sanatate cat mai buna este deci esentiala. Si cum tesutul creierului contine apa in proportie de 75%, hidratarea corespunzatoare e obligatorie.
Iata de ce este atat de important sa alocam o atentie ceva mai sporita asupra cantitatii de apa pe care o bem de obicei intr-o zi. Specialistii ne sfatuiesc sa consumam aproximativ 2 litri de apa pe zi. E important sa nu facem confuzie intre apa si orice alt lichid. 2 litri de apa nu e totuna cu 2 litri de suc.Pana la urma, in categoria lichidelor putem include si anumite bauturi mai putin potrivite pentru sanatatea ta, precum bauturile carbogazoase, alcoolul, cafeaua sau sucurile de fructe indulcite cu zahar din belsug.
Pe langa asta , cel mai bine stinge setea dupa o masa, un pahar de apa. Desi, dupa o masa copioasa si eu ma gandesc de multe ori la o cola , insa imi dau seama ca dupa ce beau o cola, inca imi e sete. Iar de la o vreme cand mananc si mi se ofera un pahar cu suc, spun ca prefer unul cu apa.
Sfatul meu : este sa iti incepi fiecare zi cu un pahar de apa. Nici nu iti dati seama cat de mult te ajuta si cat de repede iti activeaza organismul. Un pahar de apa dimineata este buttonul "ON" al organismului tau. Iti stimuleaza toate organele interne.
- Iti mentii sanatatea sistemului cardiovascular. Sa nu uitam ca apa se gaseste in proportie de 85% in sange.
- Esti mai energic. Atunci cand tie sete, deja esti deshidratat, iar deshidratarea conduce la oboseala fara vreun motiv anume.
- Un pahar de apa inainte de masa iti stimuleaza digestia.
Totul functioneaza impreuna. Iar apa e combustibilul. Ca sa iti functioneze bine creierul, trebuie sa fie oxigenat de catre sange, care contine 85 % apa. Cand faci sport , contractia muschilor se realizeaza prin schimburi de electroliti , aceste schimburi au nevoie de APA pentru a se produce.
In final, un lucru pe care sunt sigur ca multi dintre voi nu il stiti, este ca...APA are memorie !
Suna ciudat asa-i ? Poate nu e cea mai buna gluma, dar afla singur ca e adevarat. La final ti-am pus un link spre un documentar despre APA in care vei afla raspuns la multe intrebari despre apa si iti spun SIGUR ca te vei uita diferit la urmatorul pahar de apa pe care il vei bea.
In acest documentar vei afla si povestea celor 3 vase cu orez, cum a functionat memoria apei asupra lor, si vei intelege cum functioneaza asupra corpului tau. Fa-ti timp 1 ora si uita-te la documentar !
Vizionare placuta ! si inca odata iti multumesc ca ma citesti !
Te salut ! si vreau feedback-ul tau intr-un comentariu mai jos sau personal pe mail.
Corpul omenesc este alcatuit din apa in proportie de 70 %, iar creierul depaseste procentul de 75%.
Mainile, picioarele, ochii se mai odihnesc, creierul functioneaza insa 24 de ore din 24 dinainte de a ne naste si pana parasim acest pamant. Chiar si inima mai poate fi inlocuita sau resuscitata, dar nu si creierul. Dat fiind faptul ca mai presus de orice lucru si orice valoare materiala pe care o avem, este CREIERUL nostru, una din cele mai puternice si performante masinarie pe care o avem la dispozitie, gratuit, insa nu stim cum sa o folosim la potentialul ei.
Depinzand atat de mult de el, mentinerea creierului intr-o stare de sanatate cat mai buna este deci esentiala. Si cum tesutul creierului contine apa in proportie de 75%, hidratarea corespunzatoare e obligatorie.
Iata de ce este atat de important sa alocam o atentie ceva mai sporita asupra cantitatii de apa pe care o bem de obicei intr-o zi. Specialistii ne sfatuiesc sa consumam aproximativ 2 litri de apa pe zi. E important sa nu facem confuzie intre apa si orice alt lichid. 2 litri de apa nu e totuna cu 2 litri de suc.Pana la urma, in categoria lichidelor putem include si anumite bauturi mai putin potrivite pentru sanatatea ta, precum bauturile carbogazoase, alcoolul, cafeaua sau sucurile de fructe indulcite cu zahar din belsug.
Pe langa asta , cel mai bine stinge setea dupa o masa, un pahar de apa. Desi, dupa o masa copioasa si eu ma gandesc de multe ori la o cola , insa imi dau seama ca dupa ce beau o cola, inca imi e sete. Iar de la o vreme cand mananc si mi se ofera un pahar cu suc, spun ca prefer unul cu apa.
Sfatul meu : este sa iti incepi fiecare zi cu un pahar de apa. Nici nu iti dati seama cat de mult te ajuta si cat de repede iti activeaza organismul. Un pahar de apa dimineata este buttonul "ON" al organismului tau. Iti stimuleaza toate organele interne.
- Iti mentii sanatatea sistemului cardiovascular. Sa nu uitam ca apa se gaseste in proportie de 85% in sange.
- Esti mai energic. Atunci cand tie sete, deja esti deshidratat, iar deshidratarea conduce la oboseala fara vreun motiv anume.
- Un pahar de apa inainte de masa iti stimuleaza digestia.
Totul functioneaza impreuna. Iar apa e combustibilul. Ca sa iti functioneze bine creierul, trebuie sa fie oxigenat de catre sange, care contine 85 % apa. Cand faci sport , contractia muschilor se realizeaza prin schimburi de electroliti , aceste schimburi au nevoie de APA pentru a se produce.
In final, un lucru pe care sunt sigur ca multi dintre voi nu il stiti, este ca...APA are memorie !
Suna ciudat asa-i ? Poate nu e cea mai buna gluma, dar afla singur ca e adevarat. La final ti-am pus un link spre un documentar despre APA in care vei afla raspuns la multe intrebari despre apa si iti spun SIGUR ca te vei uita diferit la urmatorul pahar de apa pe care il vei bea.
In acest documentar vei afla si povestea celor 3 vase cu orez, cum a functionat memoria apei asupra lor, si vei intelege cum functioneaza asupra corpului tau. Fa-ti timp 1 ora si uita-te la documentar !
Vizionare placuta ! si inca odata iti multumesc ca ma citesti !
Te salut ! si vreau feedback-ul tau intr-un comentariu mai jos sau personal pe mail.
vineri, 4 ianuarie 2013
10 Beneficii daca faci sport
De ce e bine să faci sport?
Excluzând faptul că sportul ajută
atât la sănătate cât şi la organizarea mai bună a lucrurilor. Adică, fără să-ţi
dai seama te clădeşte mai organizat şi mai calculat decât ţi-ai fi putut
imagina vreodată. Excluzând, total, faptul că poţi avea parte de premii şi
bunuri mai mult sau mai puţin deosebite. Şi, foarte important, excluzând ideea
de sport de performanţă (pentru că nu toţi ajung la un nivel atât de înalt),
trebuie să ştiţi că sportul ajută, în primul rând, la comunicare.
Prin sport socializezi. Fie că faci
atletism, baschet, fotbal, handbal, şah sau ce mai vrei tu, sportul te ajută să
cunoşti o mie de oameni noi, minunaţi, în care poţi găsi încrederea şi
sprijinul mereu. Fie că sunt colegi de echipă, concurenţi alături de care ai
dus lupte seculare, învinşi sau invingători, toţi sunteţi ca fraţii în afara
competiţiilor.
Datorită sportului îţi deprinzi o
altă viziune asupra vieţii. Trăind în alte medii, diferite de al tău, îţi dai
seama cum văd alţii viaţa, cum îşi umplu timpul, cum îşi împăturesc tricoul sau
cum îşi organizează orarul. Descoperi, observi, înveţi.
Vizitezi. Pleci în cantonamente,
deplasări, concursuri. Spre deosebire de alţi prieteni de-ai tăi care stau
acasă făcând acelaşi lucru zilnic, tu eşti chiar privilegiat. Câţi nu şi-ar
dori să meargă la Bucureşti să vadă Sala Polivalentă? Câţi nu şi-ar dori să
intre în sala de atletism de la Bacău? Sau câţi n-ar vrea să-şi vadă părinţii
din tribună cum îi susţin la cel mai imporant meci/concurs al lor? Câţi n-ar
vrea să evadeze de stresul de acasă timp de două-trei zile, noile griji
constând în păstrarea bunii stări alături de colegii de echipă?
Câţi dintre voi călătoresc? O parte
o faceţi, dar vă rezumaţi la mare, munte şi iarbă verde, poate şi excursii. Şi
o faceţi doar în anumite perioade ale anului. Ca sportiv, ai avantajul că te
plimbi, indiferent de perioadă, de vreme sau de timpul liber al părinţilor sau
al profesorilor.
Credeţi-mă, mulţi tânjesc după
frumuseţea dintr-un cantonament sau după ambianţa de colectiv.
Cu toate acestea, încă mai sunt
tâmpiţi care se trezesc spunând: „Şi ce faci tu? Alergi ca prostul? Mai bine
stai acasă." Nu ii bagati prea mult in seama, mai mult de spart seminte in fata blocului nu stiu.Daca ar fi sa trecem intr-o lista principalele beneficii, lista ar arata asa:
1.Sanatate
Nu are rost sa mai abordam subiectul, toti stim cat de sanatos e sa faci orice sport ce include miscare. Doar prin simplul fapt ca transpiri, elimini toxine ceea ce e foarte bine, plus faptul ca bei multa apa care e iarasi un factor care iti imbunatateste viata.
Un alt aspect este ca ai un corp frumos dezvoltat cu un tonus placut, ceea ce le place la fete,iar daca nu le place, atunci nu sunt pentru tine :)
Somnul este mai bun, iti controlezi greutatea mai bine, iti intaresti inima si plamanii daca faci sporturi care necesita activitati fizice, iti imbunatatesti sistemul imunitar astfel vei fi mai rezistent in fata bolilor.
Mai mult, sportul stimuleaza o serie de centrii nervosi ai creierului, ceea ce te va ajuta sa te simti mai vesel si mai relaxat. De asemenea, vei arata mai bine daca urmezi un program regulat de exercitii, iar acest lucru iti va imbunatati imaginea de sine si increderea in fortele proprii. In plus, exercitiul fizic reduce starile de anxietate si depresie.
2.Socializare
Iti cunosti colegii de echipa in primul rand, apoi adversarii sau ceilalti competitori, iar daca ajungi suficient de bun astfel incat sa imparti autografe ajungi sa iti cunosti si fanii.
Astfel dupa un timp vei ajunge sa ai prieteni in toate colturile tarii, si stii ca ai pe cine sa vizitezi daca te duci intr-un anumit loc. Cativa din acesti oameni s-ar putea sa iti schimbe viata.
3.Scop in viata
Ai un scop pentru care te trezesti in fiecare dimineata, stii ce vrei sa faci azi: sa fii mai bun ca ieri, sa scoti timp mai bun cu 2-3 secunde, sa te perfectionezi punand caramida cu caramida la succesul tau personal.
Daca iti place foarte mult ce faci poti spune ca ti-ai gasit vocatia. Tineti minte ca un om caruia ii place ce face nu munceste niciodata. Daca stii ce vrei de la viata , esti o persoana atractiva pentru cei din jur, ii inspiri si pe restul.
Cu timpul ajungi sa fii organizat pentru ca programul tau te face sa devii astfel. Stii ca zilnic de la ora aia faci antrenament, iar in functie de asta iti planuiesti toata ziua. Plus faptul ca ajungi sa iti tii evidenta intr-un caiet a progresului pe care il faci, a kilometrilor pe care ii acumulezi. Iti notezi recordurile personale, ca sa stii ce trebuie sa depasesti. Iti notezi fiecare aspect care trebuie sa il observi si sa il imbunatatesti, iti notezi punctele forte si punctele slabe sau limiters (cum le numesc eu) la care trebuie sa lucrezi ca sa fii dezvoltat echilibrat. Degeaba castigi mult avantaj la urcare daca la coborare esti deficitar si pierzi tot ce ai castigat. Asta e doar un exemplu. Mai mult, iti notezi obiectivele de sezon, planurile si visele, asteptarile pe care le ai de la tine. Iar dupa ce ai facut toate acestea, iti dai seama ca ai devenit o persoana mai organizata si structurata in ceea ce face.
5.Experiementezi si vizitezi multe locuri.
Asa cum am scris mai sus, in timpul cantonamentelor si concursurilor ajungi prin locuri in care nu ai fost nici cu parintii cand erai mic si nici cu alta ocazie. Locuri care te surprind cu splendoarea lor. Locuri si momente unice in viata, care merita sa le traiesti si sa le vezi intr-o viata. Toate aceste experiente si oamenii pe care i-ai intalnit te vor asigura ca iti traiesti viata intr-un mod frumos: facand sport.
Vor fi experiente de care iti vei aminti cu drag odata cu trecerea timpului, uitandu-te peste pozele pe unde ai fost.
6. Alimentatia (se leaga cu punctul 1).
Daca ti-ai ales un sport in care alimentatia joaca un rol esential, atunci inseamna ca vei petrece ceva timp studiind acest aspect, adica esti mai atent la ceea ce mananci si cum mananci , pentru ca astfel iti vor fi influentate rezultatele pozitiv sau negativ, in functie de alegerile nutritionale pe care le faci.
Inveti multe chestii despre diferite alimente, ce contin , la ce sunt bune, care are cea mai mare concentratie de o anumita substanta. Spre exemplu stiati ca fructul cu cea mai mare cantitate de vitamina C sunt
macesele ? Lamaia nu se afla nici macar in top 10.
7. Disciplina (se leaga cu punctul 4)
Facand sport constant, inveti valoarea perseverentei si disciplinei. Poti strabate 10.000 de km doar pas cu pas, nu dintr-o data."Intrebare: Cum poti manca un elefant mare si roz ? Raspuns: Bucata cu bucata ". Pas cu pas iti construiesti forma si daca muncesti zi de zi la forma ta, inevitabil vei dobandi podiumul.
Inveti ca daca nu respecti programul, asta se va reflecta in rezultatele tale. Daca maine ai antrenament, iar tu astazi seara iesi in club si ajungi la 3 acasa, maine vei fi praf si vei recupera foarte greu oboseala acumulata, sa nu mai vorbim de riscul de a fi dat afara de la antrenamente sau mai rau de a plati amenzi fata de club. Astfel ajungi sa iti setezi prioritati pentru care vei face sacrificii din cand in cand, devenind astfel o persoana disciplinata.
8. Evolutia
Inveti ce inseamna evolutia, acest proces pe care multi nu il inteleg si vor sa aiba rezultate rapide, drept rezultat : esueaza si renunta.
Procesul evolutiei :
Cand faci ceva prima oara, il faci sub orice critica.
A doua oara il faci cel putin la fel de prost. Daca te multumesti cu atat, ai mari probleme de perceptie.
A zece-a oara daca il faci, abia atunci iti dai seama ca exista oameni care chiar sa pricep sa faca ce faci tu,...si ti se face rusine.
La 100-a incercare, parca prinzi gustul, dar creste nemultumirea.
Cand ajungi la cifra 1000 incepi sa respiri. Creatia ta arata bine, dar nu e de ajuns. Acum vezi cu alti ochi concurenta.
La 10.000 se misca bine. Ai intrat in sistem. Esti bun !
la 100.000 capeti deja aroganta. Sunt putini ca tine, dar vrei mai mult ! Vrei sa fii cel mai bun.
Iar la 1.000.000 cauti in zadar concurenta !
9. Marketing
Inveti sa vinzi. Castigi premii de care trebuie sa te scapi. Inveti sa promovezi cat mai bine, sa faci diverse oferte, sa oferi bonusuri astfel incat sa devii un vanzator de incredere si dupa urmatorul concurs la care vei castiga alt premiu lumea sa mai cumpere de la tine. Vei avea grija de reputatia ta, nu ai vrea ca oamenii sa te arate cu degetul, uite ala mi-a dat teapa !
In al doilea rand, pe langa vanzari de produse castigate, inveti sa te vinzi pe tine. Adica sponsorilor care vor sa vada la ce esti tu bun si de ce sa te aleaga pe tine din alti 100 de oameni ca tine. Trebuie sa le dovedesti ca esti cea mai buna investitie, trebuie sa ii convingi ca esti cel mai bun si ca va fi o afacere "quid-pro-quo".
10. Inveti sa pretuiesti
Mai intai banii. Primii mei bani i-am facut din sport, castigand locul 3 la primul concurs la care am participat. Apoi ajungi sa te uiti altcumva la bani, stiind cat ai muncit pentru banii aia, cat ai tras de tine, cat ai transpirat, cate bataturi ai facut, de cate ori ai avut pulsul peste maxim. Devine scara ta la care te raportezi, stii fiecare lucru pe care ti-l cumperi cat efort necesita ca sa ti-l permiti. Devii mai cumpatat.
Apoi inveti sa pretuiesti timpul. Resursa cea mai importanta pe lumea asta , pentru ca e irecuperabila si finita, nici macar nu stim cat e de finita. Observi cat de repede trece timpul, nu mai stii daca sunt 2 sau 3 ani de cand te-ai apucat, nu iti mai aduci aminte daca ai fost vara trecuta sau acum 2 ani la concursul ala. Observi ca iar e iarna, iar e gata sezonul, mai putin trec sarbatorile si incepi pregatirile pentru noul sezon, nu dureaza mult si auzi vocea care face sa ti se ridice parul pe tine si sa tremuri usor de emotie :
Multumesc ca ma citesti ! Sa ai un an deosebit in care sa dai tot ce ai mai bun !
Daca ti-ai ales un sport in care alimentatia joaca un rol esential, atunci inseamna ca vei petrece ceva timp studiind acest aspect, adica esti mai atent la ceea ce mananci si cum mananci , pentru ca astfel iti vor fi influentate rezultatele pozitiv sau negativ, in functie de alegerile nutritionale pe care le faci.
Inveti multe chestii despre diferite alimente, ce contin , la ce sunt bune, care are cea mai mare concentratie de o anumita substanta. Spre exemplu stiati ca fructul cu cea mai mare cantitate de vitamina C sunt
macesele ? Lamaia nu se afla nici macar in top 10.
7. Disciplina (se leaga cu punctul 4)
Facand sport constant, inveti valoarea perseverentei si disciplinei. Poti strabate 10.000 de km doar pas cu pas, nu dintr-o data."Intrebare: Cum poti manca un elefant mare si roz ? Raspuns: Bucata cu bucata ". Pas cu pas iti construiesti forma si daca muncesti zi de zi la forma ta, inevitabil vei dobandi podiumul.
Inveti ca daca nu respecti programul, asta se va reflecta in rezultatele tale. Daca maine ai antrenament, iar tu astazi seara iesi in club si ajungi la 3 acasa, maine vei fi praf si vei recupera foarte greu oboseala acumulata, sa nu mai vorbim de riscul de a fi dat afara de la antrenamente sau mai rau de a plati amenzi fata de club. Astfel ajungi sa iti setezi prioritati pentru care vei face sacrificii din cand in cand, devenind astfel o persoana disciplinata.
8. Evolutia
Inveti ce inseamna evolutia, acest proces pe care multi nu il inteleg si vor sa aiba rezultate rapide, drept rezultat : esueaza si renunta.
Procesul evolutiei :
Cand faci ceva prima oara, il faci sub orice critica.
A doua oara il faci cel putin la fel de prost. Daca te multumesti cu atat, ai mari probleme de perceptie.
A zece-a oara daca il faci, abia atunci iti dai seama ca exista oameni care chiar sa pricep sa faca ce faci tu,...si ti se face rusine.
La 100-a incercare, parca prinzi gustul, dar creste nemultumirea.
Cand ajungi la cifra 1000 incepi sa respiri. Creatia ta arata bine, dar nu e de ajuns. Acum vezi cu alti ochi concurenta.
La 10.000 se misca bine. Ai intrat in sistem. Esti bun !
la 100.000 capeti deja aroganta. Sunt putini ca tine, dar vrei mai mult ! Vrei sa fii cel mai bun.
Iar la 1.000.000 cauti in zadar concurenta !
9. Marketing
Inveti sa vinzi. Castigi premii de care trebuie sa te scapi. Inveti sa promovezi cat mai bine, sa faci diverse oferte, sa oferi bonusuri astfel incat sa devii un vanzator de incredere si dupa urmatorul concurs la care vei castiga alt premiu lumea sa mai cumpere de la tine. Vei avea grija de reputatia ta, nu ai vrea ca oamenii sa te arate cu degetul, uite ala mi-a dat teapa !
In al doilea rand, pe langa vanzari de produse castigate, inveti sa te vinzi pe tine. Adica sponsorilor care vor sa vada la ce esti tu bun si de ce sa te aleaga pe tine din alti 100 de oameni ca tine. Trebuie sa le dovedesti ca esti cea mai buna investitie, trebuie sa ii convingi ca esti cel mai bun si ca va fi o afacere "quid-pro-quo".
10. Inveti sa pretuiesti
Mai intai banii. Primii mei bani i-am facut din sport, castigand locul 3 la primul concurs la care am participat. Apoi ajungi sa te uiti altcumva la bani, stiind cat ai muncit pentru banii aia, cat ai tras de tine, cat ai transpirat, cate bataturi ai facut, de cate ori ai avut pulsul peste maxim. Devine scara ta la care te raportezi, stii fiecare lucru pe care ti-l cumperi cat efort necesita ca sa ti-l permiti. Devii mai cumpatat.
Apoi inveti sa pretuiesti timpul. Resursa cea mai importanta pe lumea asta , pentru ca e irecuperabila si finita, nici macar nu stim cat e de finita. Observi cat de repede trece timpul, nu mai stii daca sunt 2 sau 3 ani de cand te-ai apucat, nu iti mai aduci aminte daca ai fost vara trecuta sau acum 2 ani la concursul ala. Observi ca iar e iarna, iar e gata sezonul, mai putin trec sarbatorile si incepi pregatirile pentru noul sezon, nu dureaza mult si auzi vocea care face sa ti se ridice parul pe tine si sa tremuri usor de emotie :
"3, 2, 1 ...START !"
Multumesc ca ma citesti ! Sa ai un an deosebit in care sa dai tot ce ai mai bun !
joi, 27 decembrie 2012
Antrenament alternativ iarna
Sper ca v-ati simtit bine de Craciun, iar cozonacii au fost buni, mai urmeaza petrecerea de revelion dupa care ne luam o foaie si un pix si ne gandim ce vrem de la 2013. Pentru cei care au asteptari mari de la ei, trebuie sa isi faca temele din timp. Inca nu e tarziu, desii pregatirea pentru noul sezon incepe din decembrie chiar noiembrie pentru unii. Asadar nu e tarziu nici daca incepeti in ianuarie.
De ce sa ne antrenam iarna ? Pentru ca adversarii nostrii o fac, iar daca nu facem nimic vom pierde startul, oferindu-le un avantaj. Chiar daca sezonul incepe in primavara este absolut necesar sa va pastrati o forma fizica buna in timpul anotimpului rece.
In continuare va voi prezenta cateva dintre sporturile alternative pentru pregatire, pe care am inceput sa le practic cam din octombrie.
Cu totii stim ca principalul sport alternativ care ne ajuta sa ne mentinem tonusul muscular si este si intr-un mediu placut este:
1. FITNESSUL
Prima oara cand m-am inscris la o sala de fitness acum 2 ani i-am spus instructorului ca vreau sa imi dezolvt in special picioarele (pt ca asta ma interesa), el insa imi spunea ca trebuie sa dezvolt tot, si nu prea il bagam in seama, respectam programul lui insa abea asteptam zilele cand faceam picioare. Ulterior am ajuns sa inteleg cata dreptate avea. Mtb nu inseamna numai picioare, daca spatele meu nu este dezvoltat pentru a suporta stresul din timpul concursurilor, daca bratele imi obosesc repede pe coborare, etc.
MTB inseamna sa iti dezolvti tot corpul. Unii spun ca sexul este sportul care iti incoarda toti muschii, eu cred ca mountainbike-ul :). Asa ca mergeti la sala si lucrati corect si incet fiecare parte a corpului. Jucati-va cu toate aparatele, dar stabiliti-va un numar de repetari nu faceti aiurea, cu siguranta instructorul de la sala va poate ajuta mai bine sa va stabiliti un program. Un articol din care va puteti inspira si care prezinta un program in acest sens gasiti aici : http://www.instilulmeu.ro/cum-sa-ai-un-program-de-fitness-complet-cu-ajutorul-corpului-tau/
2. INOTUL
Am inceput din octombrie sa merg din cand in cand la bazin, iar acum cand voi reveni in Timisoara mi-am propus sa merg 3 zile pe saptamana, iar in celelalte 3 fitness + 1 zi pauza.
Inotul este o activitate care iti va aduce o multitudine de beneficii, de la cele fizice pana la cele mentale si sociale. Inotul iti ofera un excelent antrenament cardiovascular si de asemenea iti tonifica musculatura, te ajuta sa slabesti si iti fortifica plamanii.
Cand faci sporturi "pamantene" precum alergatul, aerobicul sau ridicatul greutatilor, iti soliciti foarte mult articulatiile si sistemul muscular. Inotul nu iti forteaza articulatiile, din contra, este considerat o activitate cu risc scazut de injurii
3. SKI si SKIUL DE TURA
Spre deosebire de inot, skiul este considerat de catre doctori drept sportul cel mai riscant la incidente. Cu toate acestea, cei care practica mtb stiu sa isi asume riscul , face parte din viata noastra zilnica.
Skiul iti solicita in principal picioarele. Dupa o zi de skiat esti rupt. Pe langa asta este un sport frumos pe care il practici cu prietenii. E placut: la munte, la un vin fiert, aer curat, numai bun in sezonul sarbatorilor.
Tot aici, mult mai util este skiul de tura, care este mult mai util in pregatirea formei picioarelor si rezistentei lor pentru noul sezon.
4. ALERGATUL/JOGGING
Unul din cele mai simple, pe care oricare il puteti practica. Personal mi-am propus sa imi fac timp in zilele viitoare de cateva sesiuni de jogging.
Foarte important: Sa nu alergati pe strada, pe beton, deoarece dauneaza genunchilor. Incercati pe cat posibil sa alergati pe pamant, pe stadion unde suprafata nu este asa dura. Ideal ar fi pe deal, pentru ca acumulati si diferenta de nivel.
5. FOTBALUL
Personal Incepand cu mijlocul lunii octombrie am inceput sa joc fotbal cel putin odata pe saptamana, 1-2 ore. Este bun pentru ca te mentine in forma alergand continuu si este si placut, mai ales in compania prietenilor.
6. SPINING sau TRAINER
Stiu ca nu e prea placut, insa daca lasati un geam deschis sau va puneti trainerul in curte cred ca nu veti transpira prea mult si va fi un antrenament util pentru mentionerea musculaturii si rezistentei.
( Nino Schurter in curtea sa)
7. Orice altceva ce va trece prin minte si include miscare: dansuri, catarat,basket, etc.
Nu uitati sa faceti stretching . Odata cu dezvoltarea musculaturii o sa pierdeti din flexibilitate si acest lucru poate crea probleme musculare si de tendoane in timpul cursei. Stretching-ul este o parte importanta a antrenamentului.Previne carceii si crampele.
Nu in ultimul rand, sa nu uitati sa va alimentati corespunzator. Vor mai urma articole pe subiectul alimentatiei. De asemene te rog sa imi scri intr-un comentariu ce subiect ai dori sa abordez in viitoarele postari si voi tine cont de parerea ta !
Multumesc !
Ne vedem la anul care sper sa ne gaseasca in forma, La multi ani !
De ce sa ne antrenam iarna ? Pentru ca adversarii nostrii o fac, iar daca nu facem nimic vom pierde startul, oferindu-le un avantaj. Chiar daca sezonul incepe in primavara este absolut necesar sa va pastrati o forma fizica buna in timpul anotimpului rece.
In continuare va voi prezenta cateva dintre sporturile alternative pentru pregatire, pe care am inceput sa le practic cam din octombrie.
Cu totii stim ca principalul sport alternativ care ne ajuta sa ne mentinem tonusul muscular si este si intr-un mediu placut este:
1. FITNESSUL
Prima oara cand m-am inscris la o sala de fitness acum 2 ani i-am spus instructorului ca vreau sa imi dezolvt in special picioarele (pt ca asta ma interesa), el insa imi spunea ca trebuie sa dezvolt tot, si nu prea il bagam in seama, respectam programul lui insa abea asteptam zilele cand faceam picioare. Ulterior am ajuns sa inteleg cata dreptate avea. Mtb nu inseamna numai picioare, daca spatele meu nu este dezvoltat pentru a suporta stresul din timpul concursurilor, daca bratele imi obosesc repede pe coborare, etc.
MTB inseamna sa iti dezolvti tot corpul. Unii spun ca sexul este sportul care iti incoarda toti muschii, eu cred ca mountainbike-ul :). Asa ca mergeti la sala si lucrati corect si incet fiecare parte a corpului. Jucati-va cu toate aparatele, dar stabiliti-va un numar de repetari nu faceti aiurea, cu siguranta instructorul de la sala va poate ajuta mai bine sa va stabiliti un program. Un articol din care va puteti inspira si care prezinta un program in acest sens gasiti aici : http://www.instilulmeu.ro/cum-sa-ai-un-program-de-fitness-complet-cu-ajutorul-corpului-tau/
2. INOTUL
Am inceput din octombrie sa merg din cand in cand la bazin, iar acum cand voi reveni in Timisoara mi-am propus sa merg 3 zile pe saptamana, iar in celelalte 3 fitness + 1 zi pauza.
Inotul este o activitate care iti va aduce o multitudine de beneficii, de la cele fizice pana la cele mentale si sociale. Inotul iti ofera un excelent antrenament cardiovascular si de asemenea iti tonifica musculatura, te ajuta sa slabesti si iti fortifica plamanii.
Cand faci sporturi "pamantene" precum alergatul, aerobicul sau ridicatul greutatilor, iti soliciti foarte mult articulatiile si sistemul muscular. Inotul nu iti forteaza articulatiile, din contra, este considerat o activitate cu risc scazut de injurii
3. SKI si SKIUL DE TURA
Spre deosebire de inot, skiul este considerat de catre doctori drept sportul cel mai riscant la incidente. Cu toate acestea, cei care practica mtb stiu sa isi asume riscul , face parte din viata noastra zilnica.
Skiul iti solicita in principal picioarele. Dupa o zi de skiat esti rupt. Pe langa asta este un sport frumos pe care il practici cu prietenii. E placut: la munte, la un vin fiert, aer curat, numai bun in sezonul sarbatorilor.
Tot aici, mult mai util este skiul de tura, care este mult mai util in pregatirea formei picioarelor si rezistentei lor pentru noul sezon.
4. ALERGATUL/JOGGING
Unul din cele mai simple, pe care oricare il puteti practica. Personal mi-am propus sa imi fac timp in zilele viitoare de cateva sesiuni de jogging.
Foarte important: Sa nu alergati pe strada, pe beton, deoarece dauneaza genunchilor. Incercati pe cat posibil sa alergati pe pamant, pe stadion unde suprafata nu este asa dura. Ideal ar fi pe deal, pentru ca acumulati si diferenta de nivel.
5. FOTBALUL
Personal Incepand cu mijlocul lunii octombrie am inceput sa joc fotbal cel putin odata pe saptamana, 1-2 ore. Este bun pentru ca te mentine in forma alergand continuu si este si placut, mai ales in compania prietenilor.
6. SPINING sau TRAINER
Stiu ca nu e prea placut, insa daca lasati un geam deschis sau va puneti trainerul in curte cred ca nu veti transpira prea mult si va fi un antrenament util pentru mentionerea musculaturii si rezistentei.
7. Orice altceva ce va trece prin minte si include miscare: dansuri, catarat,basket, etc.
Nu uitati sa faceti stretching . Odata cu dezvoltarea musculaturii o sa pierdeti din flexibilitate si acest lucru poate crea probleme musculare si de tendoane in timpul cursei. Stretching-ul este o parte importanta a antrenamentului.Previne carceii si crampele.
Nu in ultimul rand, sa nu uitati sa va alimentati corespunzator. Vor mai urma articole pe subiectul alimentatiei. De asemene te rog sa imi scri intr-un comentariu ce subiect ai dori sa abordez in viitoarele postari si voi tine cont de parerea ta !
Multumesc !
Ne vedem la anul care sper sa ne gaseasca in forma, La multi ani !
Abonați-vă la:
Postări (Atom)